您是否正在考虑开始自由潜水并想了解更多关于自由潜水员安全的信息？或者您已经是一名自由潜水员并正在努力寻找安全建议？网上有很多论坛和文章讨论如何为自由潜水做准备，但令人惊讶的是，关于自由潜水后你不应该做的事情却很少。因此，为了填补空白，在您进行自由潜水后，这里有 5 件事要避免。
1. 自由潜水或担任安全潜水员角色
现在这可能看起来很奇怪，但让我们从基础开始。不要在前一次自由潜水之后立即进行重复自由潜水，这一点非常重要。在尝试闭气后，在水面休息期间始终让自己有充足的恢复时间，以恢复体内气体的平衡。 在您的恢复期间请注意，您也无法履行安全员说的角色。 恢复时间根据您之前自由潜水的深度和时间而有所不同，您将在 PADI 自由潜水员训练期间学习如何计算这些休息时间。
一般来说，在进行另一次潜水之前，您应该休息至少 3 倍的闭气时间。 但是，对于深度超过 20m/65ft 的潜水，您还需要记录进行的自由潜水次数，因为一天内也可以进行自由潜水的数量也有限。 如果您已完成最大允许潜水次数，您应该出水，直到第二天再自由潜水。
2.脱水
自由潜水员很容易因三个因素的组合而脱水：浸入式利尿、穿着潜水衣出汗和呼吸。 浸入式利尿是哺乳动物潜水反射的一部分，它会使您以尿液的形式排出比通常口服的更多的液体。 如果您穿着潜水服很暖和，那么您也可能通过排汗流失液体。我们的呼气还包括水蒸气，通过嘴巴不断地呼吸会导致身体流失大量水分。 这三个因素的结果意味着自由潜水员很容易脱水。 由于排尿量增加，许多自由潜水员认为他们的身体已经具备足够水分，尽管这是非常具有误导性的，而且通常情况恰恰相反。
脱水会导致血液变稠。 这种血容量的减少反过来会减少闭气时间，因为现在身体在运输红细胞和去除二氧化碳方面的效率较低。 此外，它会降低肌肉性能和效率，并可能导致抽筋。 自由潜水后，你的身体需要休息和恢复，而不是更多消耗。 较稠的血液也会导致减压病的并发症。 在潜水之前和之后补充充足的水分很重要（但是，也不要过度补充水分，因为这会增加肺部挤压的风险。）。 自由潜水后不惜一切代价避免脱水。 多喝水和运动饮料也很有用——在稀释的果汁中加入盐很容易自制。 还要避免喝咖啡和酒精，因为这些只会使您进一步脱水。
3. 熬夜或过度运动
自由潜水后感到身心疲惫并不少见。 如果你累了，那么你的身心将无法正常运作。 由于细胞在无氧状态下工作，自由潜水会产生大量的自由基，而正是这一点导致了自由潜水后的疲劳感。 让你的身体有机会休息和康复很重要，所以要避免熬夜或过度运动。 用轻松的一天和一个早起的夜晚来奖励自己的自由潜水成就——你的身体会为此感谢你！
4.坐飞机
关于自由潜水后飞行的影响的数据很少。 因此，一般建议在进行深度自由潜水后的 18 至 24 小时内避免飞行。 重要的是要记住，潜水和飞行之间的间隔越长，DCS 风险越低，所以如果你可以等待更长的时间，那就等待更长的时间！ 许多世界上最好的自由潜水目的地都有很多值得探索的地方，所以为什么不在您的旅行中增加一天的时间来探索更多的陆地呢？！
5. 水肺潜水
我们建议在自由潜水后避免的最后一项活动是水肺潜水。 虽然有大量关于水肺潜水后自由潜水风险的数据，但关于自由潜水后水肺潜水的风险相对较少。
目前对水肺潜水员的建议是在一次水肺潜水后等待 12 小时后再进行自由潜水，在深度或重复水肺潜水后等待 18 小时。 您也可以等待潜水电脑上的“禁飞”时间清除。 为确保您自己的安全，请使用相同的时间并避免在单次自由潜水后 12 小时内进行水肺潜水，并在同一天重复自由潜水或多日自由潜水后 18 小时内避免进行水肺潜水。
你准备好迎接自由潜水的挑战了吗？ 这不仅是在海浪下探索的好方法，也是保持健康、结识新朋友和更多地了解自己的有趣方式。 要开始，请查看 PADI 自由潜水员课程，并从 PADI Travel 上令人难以置信的自由潜水目的地中获得灵感！
以下文章來源於One意潛自由潛水 ，作者Enzo 意潛將持續輸出幾期自由潛水員如何在家鍛煉的帖子，為隔離在家中的你們提供一些參考。 安全提醒： 1.身體健康，沒有高血壓心髒病肺部疾病等不適合閉氣的疾病。 靜態閉氣練習訓練一：清晨無熱身閉氣 訓練介紹： 清晨醒來後（可以上一下廁所），躺姿進行3分鐘調息後，不熱身進行一次「接近極限」的閉氣，閉氣目標是自己PB（個人最好成績）的80-90%。 訓練目的： 閉氣能力是自由潛水員的基礎，清晨閉氣能夠保持常態的閉氣習慣。並且無熱身情況下，呼吸慾望會來的比較早，通過長期的練習，不僅可以提高Co2的耐受，更可以激發更快的哺乳動物潛水反射。另外，晨起時新陳代謝率比較低，更容易提高閉氣能力及個人信心。
訓練強度： 低。對於宅在家的小伙伴，這個方法比較容易進行，不會佔用太多時間。沒經過訓練的小伙伴開始時可能會很不適應，可能只能閉氣PB的50%，但堅持做會有極大提高。 方法來源：多名世界冠軍的訓練方法 參考成績：兔子: 6:15(調息3分鐘，無熱身） 參考等級：金牌6：00-7:00+，銀牌：5:00-6:00，銅牌：4:00-5:00 訓練二：20分鐘循環閉氣
2.體能訓練有一定強度，請在飯後2-3小時之後進行。
3.循序漸進，長期沒有體能訓練者請循序漸進進行高強度訓練。
4.閉氣練習盡量在軟墊上進行，極限訓練請找人看護。
訓練介紹：
總時長20分鐘的循環閉氣。共進行20輪，每輪一分鐘。全呼吸（5s）—滿肺閉氣（25s）—直接吐光氣（5s）—空肺閉氣（25s）—全呼吸（第二輪）……一直進行20輪。這個訓練中間的吸飽氣和吐光氣之前是沒有恢復呼吸的，簡單來說就是吸飽-憋-吐光-憋-吸飽-憋-吐光-憋的循環。
訓練目的：
同時訓練潛水員對高CO2和低O2的耐受，偏重CO2。
訓練強度：
中等。這個方法看起來是有一點虐，但實際上做下來並沒有想像的困難。如果沒有辦法堅持完成，可以將滿肺閉氣適當延長，空肺閉氣適當縮短（建議不宜少於15s）。如果做下來感覺尚可，可以挑戰高一級別。
參考成績：
兔子/Fran 做滿肺10秒/空肺40秒可以輕鬆完成。
一個靜態閉氣4-5分鐘左右的選手，正常可以完成銅牌級別挑戰。
參考等級：
金牌：滿肺15秒，空肺35秒。
銀牌：滿肺20秒，空肺30秒。
銅牌：滿肺25秒，空肺25秒。
訓練三：20分鐘間歇閉氣
訓練介紹：
充分調息和熱身後，做一個20分鐘的連續閉氣，每輪中間只能允許一口恢復呼吸。 （一口恢復呼吸的定義就是，閉氣後吐氣-吸氣-吐氣-全呼吸，如果只有吐氣-全呼吸，稱之為無恢復呼吸），看中間一共呼吸了多少次（每輪中間算一次）。次數越少越好。
訓練目的：
訓練潛水員對低O2和高CO2的耐受程度，偏重低O2。
訓練強度：
高。潛水員為了達到中間休息次數少的目的，需要平衡每組的閉氣時長。時間太短容易造成閉氣輪數過多。時間太長下一輪閉氣會非常艱難。
參考成績：
兔子：5輪（每組時長：第1組4’45，第2到第5組平均2’30”,最後一組3’30″。中間5輪休息，每次“吐氣-一口恢復呼吸-全呼吸”大概18-20秒。）
Fran：5輪（每組時長4:00-3:00-3:20-3:21-3:05-3:24）
參考等級：
金牌：5-6次，銀牌7-9次，銅牌：高於10次
總 結：
靜態閉氣是非常適合在家訓練的項目，身體健康的情況下，可以自行進行訓練而不用擔心溺水的風險。陸地靜態閉氣訓練可以避免很多人進入水中的不適和緊張感，體驗身體的放鬆。當然，有條件的情況下，還是應多進行水中訓練，而且水中的閉氣成績應該會更好。
靜態閉氣是自由潛水訓練中的基石，是所有比賽項目的基礎。經過一段時間合理科學的靜態閉氣，成績應該會有很大程度的提高。本文提供的等級標準為筆者自行總結，以筆者訓練的多名自由潛水員成績為參考，標準為人為製定，僅供參考。
自由潛水閉氣訓練方法多種多樣，本文拋磚引玉，僅列舉三種平時訓練時間短，效果快的方式。每個潛水員個體不同，如果有不適宜本訓練或者不習慣強度的情況，可以自行嘗試調整。
訓練成績並不等於實際成績，上面三種方法做的成績差也並不代表實際閉氣中的成績，因為實際閉氣中水溫，心理狀態，熱身水平和當時的身體狀況都會對閉氣有影響，建議更多縱向對比，多做訓練記錄。橫向對比僅作參考。
最後，希望大家都保重身體，期待與你相遇在水中。
您做下來感受和成績如何？歡迎在留言和我們分享！