我过去讨厌为了上班而早起。大约5年前，我试了一下清晨5:30醒来，结果养成了早起的习惯。醒来不去看朋友圈或登录领英以外的社交媒体。早上思考、阅读和写领英文章，感觉很棒！有时候会想，如果只能活一年有什么事要立马去做，如果活到100岁，那又要怎么样去计划人生呢。早起不仅让我精力充沛、提高工作效率，维持良好的身心健康，还让我做到四份工作。
我的一天是这样规划的：
1. 清晨习惯——早上醒来后的第一件事就是喝一杯温水。在补充水分和净化身体的同时，也能排出夜间积聚的毒素。这是让身体 “想要早起” 的重要一步。
2. 锻炼身体——我每周锻炼两次，通常在午饭前。如果去不了健身房或在外面跑步，我会爬楼梯，爬16层楼然后坐电梯下来 （下楼梯会导致膝盖损伤），反复5次。适度的运动可以提高睡眠质量。
3. 饮食习惯——工作日的早餐我会吃得比较健康——浸在苹果汁里的燕麦片，水果，白粥，面包片，尽量少吃油腻的食物如油条、煎饺等。午餐则是想吃什么就吃什么。我会试着早点吃晚饭，通常在晚上7点之前，这样在睡前胃里的食物就已经充分消化了。健康的早餐和提前的晚餐似乎减少了我所需的睡眠时间。
4. 夜间习惯——晚上我没有固定的习惯，但是我建议看看书。我会在晚上10点半到11点半之间入睡，尽量不超过午夜。我听说有这么一句话“晚上11点后睡觉不要脸，12点后睡觉不要命”。
其实很多人也知道早起的好处，也想养成这个习惯但没法做到。关键原因之一是他们不喜欢他们的工作（又有谁会喜欢工作呢）。我们的身体没有理由早起去做一些让人既不开心也不期待的事情。早起的秘诀是在清晨做一些愉快的事情。如果你不相信可以去问问热衷于高尔夫的球手——他们会告诉你他们是有多么愿意为了打高尔夫球而早早起床。以下是我早晨必做的事情清单，以供参考：
1. 思考——在碰手机之前，我有时会写下一周的计划，有时则会想想不急但对我的未来有着深远影响的事，比如说了解中华文化（我是新加坡人）。有时会想想有哪些人好久没联系了，是不是该发微信问候一下或转发一些领英文章给他们，其它时候我则会思考自己应该采取什么行动来实现梦想。
2. 阅读—— 为了给我的讲座和大学教学带来新的思路和更丰富的教材，我会在网上阅读书籍或文章。
3. 写作——我会浏览我所积累的随笔、想法和照片，并找一个可以拓展的主题。每个星期二早上7:45(北京时间)我都会在领英更新，而周四的同一时间我也会编辑人生学院领英页面上的文章。
4. 园艺——我每天早上都会到花园里给花浇水或修剪。在花园里专注的走走能帮助我发现平常忽略的事务，例如，采蜜的花蜜鸟、孕育一颗蛋的鸟巢等等。我们要向大自然虚心学习的东西实在是太多了。
每天早晨5:30起床的习惯让我的生活更有意义! 你的经历又是怎样的呢?
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在《起床後的黃金1小時》書中提到，無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。
1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。
2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。
4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。
每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事
脫離被窩，實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。
8個小撇步 讓你找回專注力
把握起床後的前幾個小時衝刺！前一天擬好待辦事項清單
提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。
從每天做起！成功人士都會有的15個生活小習慣
運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習
睡眠品質會大大影響到晨間習慣，睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行（與享受）晨間習慣的能力和成效，所以睡覺時間千萬別省，睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。
早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機，其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務，很快就會讓這張白紙變得斑斑點點，打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始，讓你準備好自己，以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。
NIKE也提供了讓起床神清氣爽、心情好的6個方法，只要將這些專家建議的簡單習慣帶入晨間起床作息，就能讓自己有更多朝氣與動力展開新的一天。
Matthew Walker 博士是人類睡眠科學中心創辦人兼主任，也是 Nike Performance Council 的成員，他表示，如果你平日通常7點起床，但週末會睡到10點，這表示到了星期天晚上，你得將體內時鐘往回後三個小時。Walker 說：「這相當於每個週末搭飛機往返紐約和舊金山，也就是所謂的『社交時差』，對我們的生理來說這是一種折磨」。他亦指出，在同一時間起床能讓身體調節出自然的晝夜節律，讓我們醒來後感覺更機敏。
澳洲皇家墨爾本理工大學 (RMIT) 近期所做的一項研究顯示，相比刺耳的噪音，用音樂當鬧鈴被叫醒，更能讓人在早上覺得心思更敏銳。RMIT 副教授，同時也是研究的共同作者 Adrian Dyer 在一篇新聞稿中指出：「當我們醒來時，刺耳的嗶嗶聲可能會打斷或干擾大腦的活動，而旋律優美的聲音可以讓我們更有效地轉為清醒的狀態」。雖然還需要更多的研究，才能瞭解怎樣的旋律和節奏搭配可以發揮最好的效果，不過研究者普遍認為樂曲的效果會比刺耳的鬧鈴來得好。
醫學博士 Cheri Mah 是加州大學舊金山分校人體體能表現中心醫師科學家，同時也是 Nike Performance Council 成員，專精於研究菁英運動員的睡眠與表現之間的關聯。他表示，按下那個按鈕的當下可能感覺會很好，但這對身體或大腦一點好處都沒有。Mah 說：「這段額外的睡眠時間本該屬於真正醒來前的完整睡眠，而這麼做只是打斷睡眠」。尤其這段時間對睡眠又很關鍵，他進一步指出：「清晨一早正是快速動眼期最密集的時候，這期間對鞏固記憶非常重要」。
大多數人睜開眼睛後的第一件事情就是拿起手機查看email、訊息和新聞。在紐約從事研究工作的臨床心理博士 Belisa Vranich 說：「這種即刻的急迫感會使皮質醇，也就是壓力荷爾蒙，如閃電般流竄到身體和大腦」。Vranich 在她的新書《Breathing for Warriors》中建議的解決方法是打斷壓力反應。醒來後起床前，做 3 個腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，讓腹部鼓起，接著用嘴巴慢慢吐氣。這些沉靜的深度呼吸有助於讓身體從交感神經反應 (戰鬥或逃跑) 轉換到副交感神經反應 (休息與消化)，讓你能從容地迎接新的一天。
用感恩的心迎接一天的到來，能讓人感受到周遭世界的美好。醒來時，想想一件讓你充滿期待的事情，可以是即將要做運動、看見太陽出來了，或是今天是星期五。《人格與個別差異》期刊上發表的研究指出，心理健康能對身體健康產生正面的影響。能停下腳步、懂得珍惜和感恩的人，比其他人更能堅守健康目標，也更願意尋求健康方面的協助。
要進入好睡眠，體溫需要下降約 2 到 3 度。Walker 說：「這正是為什麼和待在較熱的房間比起來，我們在較冷的房間比較好入睡」。相反，人醒來後，身體會需要暖身才能醒。他建議：「如果有自動溫控器，可以設定成在自己醒來前 30 分鐘左右讓房間的溫度升高幾度」。如果沒有智慧溫控器，Walker 表示喝些熱飲，例如水、茶或咖啡，也能帶來類似的效果。
原文來源：NIKE
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起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣
早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班……这是很多人早起时的一连串熟悉动作。也许你没有发觉，这些习惯可能正在危害你的健康！
早上这个时间段是非常重要的在这个重要的时间段一定要避开坏习惯，才能够对我们的身体健康有利。
一起来看看早起的这些坏习惯，赶紧对照改掉。
1 立刻起床
相信不少人在生活中都有早上起来之后一咕噜爬起来的习惯，其实这样做对于身体是很不利的。早上我们刚醒来的时候，脑子还处于没有清醒的时候，身体想要从抑制状态进入兴奋状态，是需要一个时间的。在醒来的时候马上起床的话，很容易引起身体出现一系列的不是情况，比如头晕、眼花等，在老年人身上出现这些症状的话，很容易会发生意外。
2 早起揉眼
早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。
因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。
3 光脚下床
很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。
因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子。
4 马上叠被子
在早上起床之后也不建议马上叠被子，因为经过一晚上的睡眠时间。我们身体通过呼吸道排出的二氧化碳等有害物质有多种，并且在夜间睡觉的时候都是门窗紧闭的，会加剧污染。在早上起来之后马上叠被子的话，会导致这些污染物被叠在被子里无法及时的散出。
5 早起洗头
从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。
居家老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。
6 醒来后立即起身小便
早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？因为醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
7 立即运动
在早上的时候进行运动是可以给身体带来不少好处的，但是要注意的是不要早上起来马上去做运动。在早上起床的时候，没有任何准备就开始剧烈运动的话，很容易会导致发生心脑血管意外出现。
8 吸烟
不少烟民在早上起来的时候会有马上抽烟的习惯，这样做的话给身体带来的伤害是非常大的。因为在晨起的时候，我们身体是需要进行排毒的。在早上抽烟的时候的时候会让本身的毒素变得更加强。
9 不吃早饭、喝凉水
据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
另外，早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。
10 早起喝咖啡
很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，专家表示，起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩，人也会变得敏感。另外，咖啡还会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡。
如果习惯用咖啡提神，建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右，或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能一整天都神清气爽。（新华网综合）