运动已经被证明可以预防和治疗数十种疾病，经常运动对促进身体健康，提高生活质量，相信当下很多人都有运动流汗的冲动，在运动的过程中难免大汗淋漓，那么体内消耗的水分该如何补充，运动口渴该喝什么饮料？白开水真的最好吗？
为什么运动全过程都要补水？如何科学补水？
运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。南方医科大学珠江医院中医科梁东辉主任医师告诉广大网友，对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式——
运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。
一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。
饮用运动饮料要注意什么？
随着人们对身体健康的关注，对运动的推崇和普及，运动饮料种类也越来越多，那么饮用运动饮料时该注意什么？梁东辉主任医师提醒我们，人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料，不能盲目地把它当做一般的解渴饮料，以免增加肠胃及肾脏负担。在饮用运动型饮料时，有三点需要注意：
1、运动量，如果运动量不大，运动的时间少于1小时，这时不建议饮用运动饮料，饮用一些加盐的白开水或天然矿泉水就可以补充机体所需；如果运动量比较大，时间大于1小时，人体大量出汗（打篮球、踢足球、打羽毛球等，汗湿一件运动衣），这时饮用运动饮料才可以充分发挥其作用。
2、运动时间，饮用运动饮料的时间和量也有讲究，比如说运动前1小时饮用500毫升左右的运动饮料会提前促进糖原合成；运动时每隔15-20分钟饮用100毫升，能够补充糖分、提高运动能力；运动后1小时内饮用500毫升左右则能恢复体力。3、在选择运动饮料时应该避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的饮料。因为碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加快水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质，再喝含咖啡因的饮料，水分就会过分丢失。
虽然运动饮料既能减轻运动疲劳又能提高运动耐力，但这并不是任何人、任何时候都能喝。以下两种情况不适合饮用运动型饮料———
（1）高血压、心脏病患者尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。
（2）两周岁以下的婴幼儿也不提倡饮用运动饮料。因为婴幼儿的各脏器发育还未完全成熟，可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。
（转自：家庭医生在线）
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運動完汗流夾背的你，習慣隨手拿瓶「運動飲料」，就咕嚕咕嚕的喝下肚嗎？小心拉！如果運動沒超過1個小時或運動強度不夠，運動完馬上灌下運動飲料，可能會讓你越喝越渴，還會越喝越肥！究竟運動飲料適合什麼時候喝、怎麼喝才對，讓營養師來說分明。
運動1小時以上、中高強度以上 才需要喝運動飲料
營養師陳怡錞表示，運動飲料原本是為運動員設計的，喝運動飲料主要的目的，並不只為了補充運動後流失的大量水分和電解質，還必須提供持續運動的能量，因此運動飲料通常會含有鹽（鈉和鉀等電解質）和6到8%左右的糖（砂糖和聚合糖）。
運動後流的汗水中，主要成分是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，從事長時間的運動如馬拉松時，若沒有適當補充電解質，可能會使體內電解質失調，導致抽筋或影響運動表現。不過，如果運動量不大、沒有流太多汗，就喝猛喝運動飲料，身體沒有流汗無法將電解質排出，喝運動飲料只是增加腎臟額外的負擔，而且還會讓你越喝越渴。
1瓶運動飲料含8顆方糖 小心越喝越肥！
運動時要不要喝運動飲料，必須根據運動時間和運動強度而定，並不是每次運動都要喝運動飲料。從事1小時以上、中高強度以上運動，除了補充水分外，建議要喝點充運動飲料，補充流失的電解質及能量；若運動時間在1小時以內、低強度運動，喝白開水已經足夠。
此外，根據今年2016年國健署調查，一瓶590毫升的運動飲料，含有8顆方糖約160卡的熱量，已經是WHO每日建議攝取游離糖量的1.8倍，若運動強度、時間不夠消耗的熱量不夠多，可能會讓你努力半天的減肥計畫通通破功，長期飲用甚至還可能會讓你越運動反而越胖。
從事1小時以上、中高強度以上運動，除了補充水分外，建議要喝點充運動飲料。
從事中高強度以上的運動時，除了喝運動飲料外，別忘了還是要補充水分。
運動飲料怎麼喝、什麼時候喝？營養師來說分明
那麼運動飲料究竟該怎麼喝、什麼時候喝才對？營養師陳怡錞指出，運動飲料根據鹽（鈉和鉀）和糖（砂糖和聚合糖）份量不同，可分為高滲透壓、低滲透壓，以及等滲透壓3種類型。所謂的滲透壓代表讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡，所產生的壓力，水分通常會由低滲透壓流至高滲透壓，飲品中含有的電解質越高，或是喝起來越甜，其造成的滲透壓越高，反之則越低。
類型1／高滲透壓運動飲料：高滲透壓的運動飲料，含糖量與電解質較高，建議在2～3小時以上的馬拉松、自行車競賽等長時間高強度運動後飲用，可節省肝醣，若運動量不足就飲用高滲透壓的運動飲料，非但無法補充水分，反而會使身體流失水份，讓你越喝越渴，長期下來還會越喝越胖。
類型2／等滲透壓運動飲料：等滲透壓的運動飲料，電解質與人體比例相似，可以快速補充流失的水分和碳水化合物，適合1～2小時的中強度運動後飲用。
類型3／低滲透壓運動飲料：低滲透壓的運動飲料或白開水，電解質含量較低，可快速補充細胞的水份，適合於短時間低強度運動飲用。
【營養師小叮嚀】：
營養師陳怡錞提醒，從事長時間中高強度以上的運動時，除了喝運動飲料外，別忘了還是要補充水分，建議每運動15～20分鐘，就要補充150～200cc的水，喝的時候記得要小口小口喝，不要一口氣喝下肚，身體才能充分吸收。而除了運動飲料之外，香蕉、鳳梨、奇異果等水果含鉀量豐富，也很適合在運動後攝取來補充電解質，若不方便攜帶新鮮水果，無添加糖的天然果乾也是個不錯的選擇。
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某天在粉絲頁PO了一張運動完喝飲料的照片(//ppt.cc/gmOf)
引起大家一片譁然
究～竟～
運動完到底可不可以喝飲料勒？
在討論喝不喝之前先來看一篇文章
1)生理方面：運動強度高
基本上我的訓練都有一定的強度，因此訓練完肌肉中的肝糖也消耗得差不多了，身體極需要修補細胞，所以此時適合補充「單醣」，快速供給身體消耗的醣類。
2)心理方面：心理學的制約性反應
運動完喝飲料的習慣，會讓身體產生一個神經鏈，將「運動」跟「喝飲料很爽」連接在一起(帕夫洛夫的狗理論)，心情好身體就會有滿滿的正向能量(小花噴發~~~~~~
運動後總是這不敢碰那又壓抑，就會把運動跟負面情緒聯結，所以很多人一想到運動就出現負面情緒或是無法真心愛上運動也可能是這個原因喔！
3)適量不過量
雖然我喝飲料，但我有計算份量。教練開給我的份量是30g的糖，差不多是6顆方糖的份量。另外他建議補充的是蔗糖(黑糖白糖砂糖等)，少碰人工果糖因為易跳過代謝調控直接囤積為脂肪，也易造成脂肝肪問題。
我昨天喝的清玉是微糖少冰，所以可以安心地喝一杯也沒關係！至於為何會選擇清玉是因為它標榜使用蔗糖(雖然朋友後來跟我說不知道是不是真蔗糖？QQ)。之後會盡量自己做飲料！
這篇小文章是想告訴大家，運動後並不是不能吃東西，相反的，你要給身體能量去修補運動時受傷的細胞，這樣反而會加速身體恢復->更有效率的燃燒熱量！
很多人主張運動完最好不要吃東西，或是建議喝無糖豆漿巴拉巴拉，並不是不可以，只是...
不吃東西->身體受損的細胞無法得到養分，恢復效率變差，訓練效果差
喝無糖豆漿->不如喝微糖豆漿！
最後附上一般飲料店的含糖量給各位參考，但是要注意的是每家飲料店做的人不同，還是或多或少有差異，造成計算困難，所以我之後也會盡量自己製作運動後補充的含糖飲料。
1顆方糖約莫是4.5~5g左右
1杯500cc全糖茶類飲品約摻50～60g糖
1杯700cc全糖茶類飲品約摻70～84g糖
熱量約為280～336大卡
1杯500cc半糖茶類飲品約摻25～30g糖
熱量約為100～120大卡
1杯700cc半糖茶類飲品約摻35～42g糖
熱量約為140～168大卡
1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9～15g糖
熱量約為 36～60大卡
1杯700cc微糖3分甜飲品 約18～20g糖
熱量約為 72～80大卡
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