春季流感高发，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。
受访专家：中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌
1 充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2 酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3 多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
5 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
6 享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
7 每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。
因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。
8 多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
9 保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。（记者 包育晓）
簡單來說，是身體抵抗疾病的能力，舉凡外來的寄生蟲、病毒、微生物、過敏原、致癌因素都需要由免疫系統保護，維持身體機能。保護器官，才能有效抵禦不同疾病，包含近幾年流行的COVID-19，屬於呼吸道型感染，若是免疫系統運作不佳，則容易對肺泡以及肺部留下永久傷害，剩下的就讓台中藥局告訴你吧！
為什麼會免疫力下降？
免疫系統由不同器官與細胞組成，遍布於全身，因此若是真的免疫力下降，很容易無法抵抗病菌，導致任何病症都有可能馬上發生，尤其經常感冒、感染、關節炎、癌症等等。提升免疫力方法，如果能好好實行，就算被新冠病毒感染，是有機率將成為無症狀感染者的。
那是什麼原因，才讓免疫力下降呢？由於它是佈滿全身的防禦系統，因此不管是外內在、身心靈，都是有可能對其產生影響的。
● 飲食不均衡
忙碌的工作生活，就經常會有缺乏蔬菜、營養素不足的問題。對於免疫系統來說，各類的維生素A、C、D、E以及礦物質，都可以降低發炎反應，維持良好免疫。另外，在合成免疫細胞時，其實會需要大量蛋白質，因此免疫下降吃什麼就很重要了。
● 睡眠問題
睡眠始終是器官、肌膚的修復高峰期，過度的熬夜也就容易有疾病。根據實驗指出，睡眠可以改善體內的免疫T細胞，睡眠不足容易導致免疫T細胞難以好好運作，無法體抗細胞內的病原體。
● 壓力太大
當然，適量的壓力其實都能促使我們進步，激發更多能力。但是過度高壓，會讓身體分泌腎上腺皮質醇，這使得心跳快速、腸胃蠕動減少、肌肉緊繃，雖然可以短時間爆發出很好的能力，但同時也會損失很多免疫細胞。長期下來，免疫細胞將會數量不夠。
● 過度勞累
與壓力很像，都是身體長時間處在疲倦的狀態下的因素。勞累會讓內分系及免疫系統有更多負擔，久而久之甚至可能會有慢性疲勞症候群。
雖然說，維持上述良好作息，確實可以擁有更好的免疫力，不過老化始終是逃不掉的自然因素，老人免疫力下降是不可逆的過程，我們能做的，是盡量維持，不要太早就讓免疫力歸零！
當身體免疫力下降，可能會出現哪些狀況？
免疫力分為先天性/後天性，基於運作目的不同而去區分。像是先天性免疫系統，比較指的是身體最初防線，有四種：
- 化學性：泛指胃酸以及溶菌酶等可以殺死病毒的物質。
- 物理性：像是皮膚、黏膜抵抗外來物質，而氣管的纖毛、腸胃蠕動、咳嗽、打噴嚏等等行為，都是在第一線幫你防禦外物的免疫措施。
- 生物性：腸道以及生殖泌尿道的菌群中，會有乳酸、細菌素這類物質，使外來病毒不容易生長。
- 細胞性：就是我們經常聽到的殺手細胞、白血球、吞噬細胞等。
而後天性免疫系統，更像是一種記憶功能。也就是疫苗的理論基礎，在初次感染某種病菌後，身體所產生的免疫記憶，下一次感染相同菌種時，會有更強的防禦能力。
不管是因老化、作息、病菌侵擾或者是更年期免疫下降，目前有統整出5種症狀，顯示著免疫力失調的問題：
1. 皮膚炎
上面有講到，皮膚作為身體第一道物理性免疫防線，可以隔絕外面的髒空氣、病菌，但是當免疫力下降時，角質層將會失去保護功能，使得有害物質容易入侵，造成發炎。
2. 高頻率感冒
感冒其實很正常，一年有零星的兩三次也都在健康範圍之內。但是太多次數的感冒，又或者每次康復所需時間太長，都有可能是免疫力下降的關係哦！
3. 腸胃失調
大約有7成的免疫細胞，都存活在消化系統當中，這也是因為進食是人們經常接觸到有害物質的途徑，因此腸道的好壞往往與免疫力有直接相關。當免疫力下降，可能就會出現多次的腹脹、腹瀉、便祕等等。
4. 慢性疲勞症候群
前面有提到，因為壓力/疲憊等狀況，而有睡眠不佳，進而讓免疫力減少的狀況。這會讓人感到異常疲累之外，也會有種永遠睡不飽的感覺。
5. 頭痛
免疫系統的失衡會影響全身狀態，如果是神經部分受到影響，可能會出現多次的頭痛。
那我們該如何改善呢？以天然的方式即是飲食，接下來可以討論一下，免疫力下降要吃什麼。
免疫力下降吃什麼？免疫力下降要補充什麼？
免疫力需要好好護養維持！現代生活的節奏，老是讓我們不把一些小病小痛當一回事，當然，免疫力下降保健品攝取，也會有其效果。但這裡還是建議要搭配飲食、作息改善，才有更好的身體基礎加強。
● 蘑菇
蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等營養素，且可以加強白血球的活動能力。其中維生素B2、菸鹼酸都可以強化免疫系統。
● 茶
茶類飲品當中的胺基酸，又被稱作茶胺酸(L-Theanine)，非常助於免疫力。一般的紅茶與綠茶都含有此成分，不過喝茶需要多注意咖啡因攝取量，一天不能太多茶量。
牡蠣、螃蟹、龍蝦等殼類海鮮，富含礦物質硒，能夠刺激白血球製造激素，助於身體清除病毒效能。另外鮭魚、秋刀魚、鮪魚等魚類會富含Omega - 3脂肪酸，能夠降低身體長時間發炎的風險，遠離呼吸道相關感染病症。
● 地瓜
肌膚，是人體中最大面積，而且最先接觸病菌的第一窗口。強力的皮膚維護，會減少病菌入侵。地瓜、胡蘿蔔富含的維生素A，就是強韌肌膚的重點營養素。
● 優格
腸道系統，其實佔有人體大約7成的免疫力，擁有環境豐富且機能強的腸道，與免疫能力息息相關。無糖優格中的益生菌，可以增加消化道的菌叢生態豐富性，尤其裡面的洛德乳桿菌，能促進白血球功能。
● 大蒜
大蒜本身就是一種益菌生，延續剛剛優格提到的益生菌，益菌生可讓腸道中的益生菌更加效率生長，可以互相搭配強化。
放任免疫力下降，可能會發生這些事情
免疫系統遍佈全身，以醫學統計來說自體免疫疾病可多達100多種，像是乳糜瀉、葛瑞夫玆氏病、子宮內膜異位症、狼瘡、脫髮症及猝睡症等，都有其可能。麻煩的是，免疫引起的疾病在初始症狀相對不明顯，如同前面說的，也許只是頭痛、感冒、消化不好等。
舉個例子，像是類風濕關節炎就是來自免疫失調造成，但由於症狀是關節發炎與損傷，經常就被誤認為骨關節炎，治療方式也就沒法治到根本。
● 免疫力下降會導致身體虛弱
另外，若是免疫系統影響到神經系統，引起的肌肉疼痛、虛弱，則常常被診斷為憂鬱症、偏頭痛。尤其，癌症的療程與藥物，其實也會導致癌症免疫力下降，使身體呈現更加虛弱的狀態。
這也正是免疫力下降容易被忽略的原因之一，需要透過更多比對與檢查才有可能找出免疫力的因素。時常維護，是非常重要的，除了飲食，我們也可以來說說免疫力下降吃什麼保健品，讓機能更加堅強！
免疫力下降吃什麼保健食品、維他命？
免疫力下降要補充什麼？其實透過上述的飲食選擇，不難想出有以下幾種：
1. 維生素C
一種強效的抗氧化劑，防止細胞間過度反應。因此也有著癒合傷口，緩和發炎的效果，也因為屬於水溶性維生素，雖可調節免疫系統，但比較容易隨著尿液排出。
2. 維生素D
可以活化許多免疫細胞的反應，幫助清除病菌，且也助於防止受到新冠病毒感染。另外，維生素D屬於脂溶性營養素，可以餐後配合吸收更佳！
3. 益生菌
腹瀉，其實是新冠肺炎非常常見的症狀之一，再次證明了腸道是我們免疫外菌的重點防線。均衡飲食搭上益生菌功效，打造健康消化道也能夠維持好心情哦！
擔心癌症、更年期、老人免疫力下降嗎？
● 生活營養強力補給，超綜合維生素群
這罐有充足劑量的維生素與礦物質，是高效率的免疫力修護幫手！包含了維生素A、D、E以及B群，額外加入杏子萃取物，更強化身體代謝，確保維生素都能完整吸收。是安心且高品質的日本藥廠首選。
● 緩解飲食不均，腸道機能提升的益生菌
前面有說，腸道其實跟免疫力有非常直接的相關，良好的蠕動能夠有完整的防禦機制！提升免疫力，益生菌推薦日本添加 7 大益生菌的抗過敏保健品。除了用於解決長期飲食問題、排便問題，透過加入挪威酵母多醣體，顧好腸道之外也能促進小孩、大人更多的保護能力。每日僅 15 元，是相當高 CP 值的腸道維護產品！