七日 超 商 減 重 食譜

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【超商減肥食譜大公開】想瘦身的你可以這樣吃!

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  亞洲竄起了一陣超商減肥風，尤其韓國最為盛行，還出現了很多專PO超商瘦身食物的IG部落客，畢竟食物的選擇有時候比運動瘦身效果更為顯著啊！到底超商有哪些食物可以成為我們的超簡易減肥菜單，又能達到瘦身效果呢？

  

   

  就讓我們開啟一天的超商瘦身模式吧，幫大家分成早餐、午餐、晚餐囉。

  

   

  早餐:

  方案1:水果一份、茶葉單一顆、無糖優格。

  方案2:水果一份、地瓜一份、低脂牛奶(或是無糖豆漿)。

  

   

  午餐:

  方案1:三明治一個、水果一份、無糖優格。

  方案2:生菜沙拉、地瓜一份。

  

   

  晚餐:

  方案1:雞胸肉、一碗粥。

  

   

  想知道自己一天需要吃多少熱量呢？

  以下是美國運動協會提供的公式(紅色粗體數字固定不變)：

   

  男生=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66=你的所需大卡數

  女生=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655=你的所需大卡數

   

  但以上熱量只是你的基礎代謝，但即使坐著或是有走到路都會消耗掉一些熱量，所以可以吃的比所需大卡數多一些是沒關係的。

  

   

  輕度活動者(坐辦公室或靜態工作者)＝1.1×基礎代謝率

  中度活動者(站立工作者)＝1.3×基礎代謝率

  重度活動者(大量體力工作者)＝1.5×基礎代謝率

   

  如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量。

  如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量。

   

  以上提供給大家參考囉。

   

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  【文字編輯：塔提】

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