人 需要 睡午觉 吗

午觉这个概念，可以溯源到《皇帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

知乎上还有一篇非常火的提问：为什么很多欧洲人和美国人不午睡下午还能满血状态工作？

里面有各种各样的回答，有说人种差异的，有说饮食结构差异的，还有说作息时间差异的。

但其实午睡还是不午睡，更多的是个人习惯，而非地域人种问题。

英国《每日邮报》就有一篇关于专门为疲惫人群准备的付费睡眠胶囊的文章，文章中介绍的付费胶囊旅馆就是为筋疲力尽的人提供一个在白天打盹的场所，用于恢复体力。

Nap这个词在百度翻译和柯林斯词典里的解释如下：

这篇文章里的英国人，也会在白天体力不支，也会需要小睡。

不光英国有为“nap”提供计时付费胶囊旅馆的，外国还有一些致力于午睡的研究：

• 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压；
• 美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；
• 美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪；
• 德国睡眠专家研究发现，中午睡个短觉可有效刺激人体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活性，提高免疫力。此外，免疫系统还可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起到调节作用；
• 美国《睡眠》杂志刊登的一项研究表明，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且这种状态在睡醒后2~2.5小时效果依然明显。10分钟的“快速充电式”午睡还能有助于恢复身体能量，提高警觉性。研究人员还特别推荐了一个控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

这两幅画都有一个共同的特点：就是在同一个时间段，同一个地点，有人在“nap”，而有人却没有。

由此可见，不论小憩、打盹还是午睡，“nap”都属于个人行为，而无关乎种族、地域。

很多人非常在意午觉，认为必须睡“子午觉”。“子觉”很重要。而对于午觉，在国家级医院睡眠科从业14年与病人交流中，我经常拿水果做比喻。没有糖尿病的人，吃水果有利于健康。没有失眠的人，睡午觉很有好处。如果有糖尿病，还吃含糖高的水果，血糖就控制不好。如果有失眠问题，还要睡午觉，失眠就会加重。道理就是这么简单。

如果有多年的午睡习惯，突然不午睡，下午没有精神怎么办呢？要相信我们的身体有非常好的调节能力。我们可以适应有午睡的生活，也一样可以适应没有午睡的日子，慢慢就可以调整过来了。

钟南山院士劝你午睡：坚持午睡是一个好习惯，我每天午休半小时！

【发布日期：2021-08-03】【关闭】

你午睡吗？

午睡是不少人从小养成的习惯，补充精力，缓解疲劳。但有的人却没有午睡的习惯。

对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

虽然工作很多，但钟南山院士基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

午觉，一个很重要的健康加油站！

无论是现在科学研究，还是中医理论来看，午睡都有不少的好处，尤其是在炎夏时刻！

1. 西医：改善疲倦、改善心情

● 改善疲乏困倦

2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到，一项研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。

白天小睡也常作为夜间睡眠的一种补充，对于倒班的工人，午睡可以明显改善困倦和疲乏。

● 提高记忆力

午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。《午睡习惯对人健康的影响》中就提到，许多研究发现午睡有巩固学习和记忆的作用。

● 改善情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病学与临床神经科学）》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

● 减少心脑血管疾病

2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

中日友好医院保健部四部副主任医师马明2011年接受健康时报采访时谈到，夏天人们容易疲劳。睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。所以，人们晚上11点前一定要上床入睡，中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。

2. 中医：夏天睡午觉很必要，恢复精气神

夏天无病三分虚，云南中医学院方剂学教研室主任秦竹2017年在健康时报刊文谈到，中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

完美的午觉别忽略这两点！

午间休息好了，后半天的精神就有了保障。但有人午觉睡起来，却感觉昏昏沉沉，那可能是没睡对！

1. 时间要睡对！

午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜，一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。

他谈到，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。

但上班时没有这么长的休息时间。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。

复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

最好餐后溜达十几分钟，再休息。

2. 姿势要睡对！

不少人午睡喜欢趴在桌上。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

来源：健康时报

在我国大多数单位和学校中午的睡午觉时间在一个小时左右，许多人从小就养成了中午睡觉的习惯，如果不睡觉，除了心里总得少了些什么，而且身体也总会出现各种不适、头胀、头痛、头晕、嗜睡。

（图：睡午觉很有必要）

一、睡午觉是非常有必要的

曾经有段时间有种观点认为午睡是懒惰的表现，是浪费时间。但越来越多的研究结果证实，午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的。最近加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick研究小组发现午睡会增强记忆力，而且相比不午睡的人，午睡后的参与者更有可能积极回答具有创造性的问题。换句话说，午睡有助于实验对象思想更灵活。

（图：睡午觉的姿势）

二、睡午觉的姿势

午睡是许多白领和学生的长期习惯。许多人认为小睡可以有效地"补充体力"，使下午工作和学习更有动力。然而，许多人由于条件有限，只能选择趴在桌子上，长期趴着睡可能会不利于身体健康。那么，什么样的姿势更适合于午睡？

趴着的体位，部分身体肌肉是在持续绷紧运动的状态。参加军训的人都知道，练军姿的时间久了，部分肌肉会持续拉伸疼痛。下肢一直处于下垂位，至于“脑袋”的重量对胳膊的压迫就更不用说了，会造成身体血液不循环！

所以，午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。还有各种的午睡利器能够帮助自己找到“睡在床上躺在枕头上”的感觉，那个类似火星人的头套很难达到这种目的甚至有的人会感觉呼吸受影响有窒息感，所以并不推荐。

（图：睡午觉不一定要睡着）

三、睡午觉不一定要睡着

睡午觉就是等于给忙碌了一上午的身体一个休息的时间，也就是精神放松，机体松弛。中午放松和休息一下是很有必要的，人在休息的时候人体的各种器官，比如心脏肠胃等都会接到“休息”的指令，就不会那拼命的工作了。一般作息规律又有睡午觉习惯的人，通常不会有那么多心血管和消化系统疾病。

（图：睡午觉的时间安排）

四、睡午觉的时间如何安排

睡午觉的时间点应该选择在中午一点到两点半之间进行，保持睡眠时间在30分钟以内，不要超过30分钟。而且要记住就算午休时间再紧张，也不建议午餐后马上睡觉，要先消化一下食物才行。

午睡并不是越长越好。睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这些阶段人体的肌张力多是降低的，心跳呼吸等多是不均匀的，如果进入这些阶段并从这些阶段醒来的话，很多时候会感觉周身无力心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢无精打采。

午睡的时间长短是可以人为训练的。如果客观环境不允许充足的午睡，可以训练自己逐渐减少午睡时间，甚至打个盹儿就可以了。

睡午觉知识点总结：

1、睡午休对于普通人是非常有必要的。（除非你拥有熬夜基因）

2、睡午觉睡姿要正确，不要趴在桌子上，最好能平躺着。

3、睡午觉不一定要睡觉，但要给自己身体一个放松和休息的时间。

4、睡午觉要在下午1-2点间进行，时间不能超过30分钟。等食物消化一部分再午休。

以上就是为您整理的关于睡午觉的相关知识点，希望对你有所帮助。想了解更多睡眠知识可以关注睡眠百科进行学习。

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