消化不良怎样改善？

吃完食物不舒服嗎？這可能是消化不良，散步、活動一下通常就會改善，但經常出現這種症狀，或是每次一吃東西就不舒服，那就要注意囉！因為腸胃機能可能已經受損，用這 10種好生活習慣，改善「胃嘟嘟」！

消化不良指的是上消化道不舒服，在台灣，成年人發生消化不良的機率大約有25%，特別是和親朋好友聚會，邊聊天邊吃飯，不會注意自己吃下多少食物，放開肚皮猛塞的結果，就是消化不良！別以為胃痛才算，出現以下症狀，表示你的胃裡的食物已經滿出來啦～

消化不良的原因

主要原因在吃，有3大錯誤的飲食習慣：

• 吃太快，沒有充分咀嚼就把食物吞下肚。
• 吃錯時間，晚上吃太多或是吃完就睡，食物會來不及消化，還容易造成慢性的睡眠不足。
• 吃錯食物，像是速食、加工食品…等，吃多了對腸胃來說過於刺激，百害無一利啊！

有其中一種不好的飲食習慣，都可能造成消化不良，引起以下症狀：

消化不良的症狀

1. 腹部脹痛
   消化不良常見的症狀，在飯後覺得肚子脹得快爆炸，還伴隨疼痛，如果持續進食會讓不適的情形更嚴重。

2. 打飽嗝
   吃飽後打的嗝特別難聞，有一股酸腐味，主要是因為胃排空的時間太長，食物堆在腸道裡過久造成的。
   

   

3. 沒有食慾
   因為腸胃裡的食物，還沒有完全消化、排空，身體就不會發出飢餓的訊號，讓你覺得沒有胃口，甚至是疲勞。

4. 口臭
   囤積在腸胃的食物，產生了臭味往上竄到口鼻，造成口腔異味。
   

   

5. 噁心嘔吐
   消化不良症狀太嚴重，胃排空的時間過久，這餐還沒消化就吃下餐，很容易造成反胃嘔吐的情況。
   

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

1. 吃真正的食物

   剛剛提到加工食品、速食，吃太多腸胃不容易消化，尤其很多時候，我們都忽略了這些人工添加物，對健康造成的威脅，像是經常出現在加工食品裡的反式脂肪，吃多了對心臟、腸胃的負擔很大；或是在口香糖常見的人工甜味劑-木醣醇，也很容易造成腹脹、腹瀉。

   所以，食物還是吃「天然欸熊賀」，自己煮也更知道加了哪些料，不會因為來路不明的添加物，對腸胃健康造成威脅。

   延伸閱讀
   10種加工食物當美食吃 小心毒死你

2. 補充足夠纖維
   纖維有兩種，可溶性和不可溶性，他們一個可以幫助排便，增加腸道好菌；另一個能增加糞便體積，促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣經過的時間，有助於減少消化不良的情形。可溶性纖維的食物包含：愛玉、燕麥、南瓜、蘋果…等。
   不可溶纖維纖維的食物包含：青花菜、小黃瓜、芥菜、海藻類…等。

   延伸閱讀
   吃酵素解便秘助減肥？搞定正確觀念和吃法才有「酵」

3. 吃健康脂肪
   對付消化不良，攝取足夠的好脂肪是關鍵！可以幫助消化液分泌，提高消化能力。ω-3脂肪酸就是常見的好脂肪，可以從堅果、鮭魚、亞麻仁、奇亞籽中補充到喔！
   
   延伸閱讀
   黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

4. 多喝水
   便祕、消化不良經常是因為水喝太少造成的，建議每人每天要喝約2000c.c，或是你也可以用「體重(kg)×30c.c.」這個公式來算出準確的喝水量，另外，也可以從水分高的蔬果中來多加補充，例如：芹菜、西瓜、小黃瓜、葡萄柚…等。
   
   延伸閱讀
   吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

6. 專心吃
   吃太快是消化不良的主因之一，建議在吃飯時要專心，離開手機、電視…等會吸引你注意力的事物上，有意識地品嘗每一口，而不是只動嘴巴就好。

7. 充分咀嚼
   良好的消化從食物吃進嘴巴那一刻開始，當牙齒把食物分解得越小，腸胃要做的工作也會變少，相反的，都還沒咬碎就往肚子裡吞，容易增加胃酸分泌造成消化不良。

8. 運動
   經常運動是改善消化不良最棒的方法！
   
   不只是飯後散步可以幫助消化，平常適度的訓練，例如：慢跑、騎腳踏車…等，能促進腸胃蠕動，根據研究，加速了腸道運輸的速度約30％。
   
   

9. 戒掉不良習慣
   抽菸、飲酒過量、愛吃宵夜…等不好的生活習慣，會對腸胃造成負擔，例如：抽菸增加了約1倍胃酸逆流的機率，容易造成胃潰瘍…等腸胃疾病；喝酒過量，會讓酒精刺激甚至是腐蝕腸胃黏膜，造成胃出血；消夜吃完後馬上躺下，腸胃沒有時間消化，就會造成胃灼熱、胃食道逆流…等症狀。

   當腸道不健康，消化當然也會不好，快戒掉這些壞習慣吧！

   延伸閱讀
   解決胃食道逆流 快改掉這9個地雷習慣

10. 補充營養素
    維護腸道健康，可以多補充益生菌，讓這些好菌，幫你分解比較不容易消化的食物，也可以改善便祕、拉肚子的症狀，並且提高免疫力。益生菌除了市面上的保健食品以外，也可以從希臘優格、泡菜、味噌、酸菜…等食物中攝取到；另外，礦物質-鋅也有助於治療腸胃疾病，含鋅食物包含：肉類、牡蠣…等。

2招瑜珈強化腸胃功能

1. 蝴蝶式

   
   《動作》
   (1)坐在瑜珈墊上，腳掌掌心相對，兩手抓住腳尖，膝蓋盡量貼在地上。
   (2)背部挺直，兩腿有節奏地上下震動，約2~3分鐘。

   
2. 嬰兒式

   (1)坐在瑜珈墊上，臀部放在腳跟，打開膝蓋和髖部同寬，挺胸保持自然曲線。
   (2)吸氣，雙手貼地往前延伸，盡量讓額頭貼近地板，把注意力放在臀部和下背。

   

別小看消化不良，長期下來可能引發更嚴重的腸胃疾病，快改變生活習慣、規律運動，維持腸胃道健康，真正享受美食。

延伸閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來

消暑退火就愛青草茶  但5種人不宜飲用

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

原始發佈日期： 六月 10, 2019, 更新日期： 九月 14, 2022

吃什么消化快？

消化不良吃什么缓解？

如何提升自己的消化能力？

胃消化不好吃什么比较好？