Oct 26, 2020
健康醫學院 編輯部
健康是人生中最重要的財富，因此多數人都會定期做體檢來確保健康沒有亮紅燈。而「三酸甘油脂」常見於血脂的體檢報告中，它到底是什麼，又代表著健康什麼樣的角色呢？這篇就來探討一下
目錄
- 三酸甘油脂是什麼？
- 身體的三酸甘油脂從哪裡來?
- 1.外來飲食攝取
- 2.體內自行生合成
- 三酸甘油脂的正常值標準是多少？
- 三酸甘油脂過高的症狀
- 如何降低三酸甘油脂的方法
- 1.非藥物的選擇
- 2.藥物的選擇
- 三酸甘油脂的注意事項
三酸甘油脂是什麼？
三酸甘油脂（亦稱三酸甘油酯，Triglycerides，簡稱TG）是人體內的一種脂肪，在體內扮演一個能源的儲備場所，皮下脂肪具有維持體溫、禦寒的功效，此外也具有減緩外來衝擊的功用。
結構上是由1分子的甘油glycerol +3分子的脂肪酸 fatty acid所構成的（見下圖）。
💡脂肪＝三酸甘油脂＝1個甘油＋3個脂肪酸
三酸甘油脂內的單分子脂肪酸又被更細分類為飽和脂肪酸、多元或單元不飽和脂肪酸、反式脂肪酸等等。
身體的三酸甘油脂從哪裡來?
簡單的說就只有兩種管道：
1.外來飲食攝取
食物中的油脂進入人體後，主要會在小腸藉由膽汁的協助下進行消化吸收
2.體內自行生合成
任何沒有被身體利用完的產能營養物質，都有機會在肝臟以及脂肪組織中轉變成三酸甘油脂，接著被儲存起來。三酸甘油脂主要存在脂肪組織與血液。
三酸甘油脂的正常值標準是多少？
目前國內與國際間對於三酸甘油脂的正常值都是以 <150mg/dl 作為依據。然而三酸甘油脂的數值並不是無限制的越低越好，它是有理想的範圍，一般正常建議40～149mg/dl；數值介於150～199mg/dl屬於臨界值，一般還不會有症狀產生，但是會增加心血管的負荷、也可能會有胰島素阻抗的情形發生；當數值到了 200～499mg/dl時，就會大幅增加心肌梗塞的風險且糖尿病發生率也隨之上升；甚至數值如果超過了500mg/dl會更是會增加急性胰臟炎發生機率，反覆發炎下還有機會進展成胰臟癌。高三酸甘油脂血症沒有控制得宜，主要會惡化成心血管相關疾病、血液變得濃稠、血管硬化、心肌梗塞、中風…等甚至猝死的機率也大幅提升 [1]。
三酸甘油脂TG（mg/dl）
身體狀況
理想值
40～149
健康
臨界值
150～199
無症狀
身體心血管以及胰島素開始會有壓力
危險值
200～499
心肌梗塞發生率增高
糖尿病發生率增高
高危險值
>500
心肌梗塞以及中風發生率增高
糖尿病發生率增高
急性胰臟炎發生率增高
可能進展為胰臟癌
三酸甘油脂過高的症狀
到底有沒有什麼症狀讓我們可以留意高三酸甘油脂所引起的警訊呢？
不幸的是，除非是部分原發性家族遺傳造成的高三酸甘油脂血症或高乳糜微粒血症才有特定的症狀，如肝脾腫大、發疹性黃色瘤…等。一般臨床上大部分的高三酸甘油脂血症初期是沒症狀的。
💡有症狀也是因相關併發症所引起的症狀，如胸悶、胸痛、單側無力、呼吸困難…等，一旦症狀出現，通常病程都進展到中、後期。
既然症狀出現的時候，病程都已經到中、後期，所以我們對於這類型的疾病作戰策略應該是採取『主動的預防』而非消極的等待治療。
如何降低三酸甘油脂的方法
這裡採用一篇回顧性文章的內容，來分為非藥物及藥物的兩大類降低方法[2]：
1.非藥物的選擇
- 增加海洋性來源的多元不飽和脂肪酸含量(像是：魚油)，可減少5~10%的三酸甘油脂
- 減少體重5~10%，三酸甘油脂就有機會減少20%的三酸甘油脂。
- 合併使用地中海及低脂飲食法，有機會減少10~15%的三酸甘油脂。
💡地中海飲食法的施行要點如下（資料來源：衛生福利部國民健康署）
- 全榖雜糧類取代精緻澱粉
- 多樣且充足的蔬菜類
- 多樣且適量的水果類
- 適量乳製品
- 適量黃豆及黃豆類製品
- 適量且選擇好油
- 每天適量堅果
- 多選擇優質蛋白質及白肉(雞肉、鴨肉、魚肉..等)
- 減少紅肉頻(羊肉、牛肉、豬肉…等)及肥肉
- 減少甜食攝取頻率
延伸閱讀
【2022最新】9款市售魚油推薦與比較，高濃度深海魚油品牌挑選5大要點！2.藥物的選擇
- Fibric acids類的藥物
近期的研究證實fibric acids類的藥物，可以透過活化肝臟Peroxisome proliferator-activated receptorα（PPARα），而達到降低約20~50%三酸甘油脂。
- Nicotinic acid菸鹼酸
是維生素B群之一(維生素B3)，其可能作用機轉是抑制脂肪組織中三酸甘油脂的降解，如此可以減少三酸甘油脂從脂防組織被釋放到血液中；另外菸鹼酸可減少肝臟合成三酸甘油脂。
- Stains類的藥物
透過抑制膽固醇合成關鍵酵素HMG-CoA reductase，進而阻礙了膽固醇合成的途徑，最後的效應就是減少膽固醇的合成，可降低約7~30%三酸甘油脂。
- 膽固醇吸收抑制劑
直接抑制膽固醇的吸收，約可降低5~11%三酸甘油脂。
- Omega-3脂肪酸
其實就是大家所熟知魚油的成分 EPA及DHA。其降低三酸甘油脂的效果不輸給藥物，且就安全性而言優於藥物。根據文獻Omega-3脂肪酸的攝取與降低三酸甘油脂比例上呈現劑量效應[3]。
💡需要吃到多少量才具有降低三酸甘油脂的功效呢?根據美國心臟協會American Heart Association建議，1g/每天(EPA+DHA)的攝取就有降低冠心病的發生率，另外有臨床實測不同劑量的EPA+DHA，發現80%的EPA+DHA有較好的吸收率 [4]。
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【綠拿鐵製作】
一場新冠肺炎疫情
讓我們習以為常的生活一夕之間大亂
也讓我們重新審視「什麼才是真正重要的？」
現在拼的不是學歷
不是財力、不是權力
而是免疫力啊！
寫這篇的目的
是希望大家重視一下自己的健康
只要你們能買到安心無毒的蔬菜
其實要跟哪個農場買菜都可以啦（源鮮員工：欸，太太，你到底要不要好好推廣我們的菜啦🤣）
.
我家喝綠拿鐵陸續也有三年的時間了
仿間流傳綠拿鐵的黃金比例是「蔬菜3：水果7」
其實這樣的比例是適合不愛吃菜
或是從沒喝過綠拿鐵的孩子
但如果是大人自己要喝的
長期喝下來可能會發胖XD
.
初學者打綠拿鐵
水果多一點無妨
全家都可以接受這樣的蔬果汁
再慢慢把比例調整成
「蔬菜5:水果5」
想減重的人甚至可以調整成
「蔬菜7:水果3」
.
一般蔬果是偏寒性
所以我都會加入綜合堅果
或一片薑（用薑粉也行）散掉寒性
綜合堅果提供身體了很好的油脂
還含有豐富的維生素跟礦物質
像是芝麻、腰果、亞麻仁籽、南瓜籽這類的堅果
就含有豐富的鎂、銅、錳、硒
另外維生素A、C、E、B群
能協助身體對抗自由基
堅果中的膳食纖維
也能促進消化預防便秘。
.
水果的部分
可以選用平性、低甜度的水果
像是蘋果、芭樂、番茄
一開始怕小孩不能接受的話
就加入香蕉這類高甜度的水果
另外，如果你希望綠拿鐵更營養的話
除了綜合堅果之外
不妨加入一些大豆胜肽（有機店買得到）
.
蔬菜以綠色葉菜為主
像是羽衣甘藍、萵苣、青江菜、小松菜、菠菜、綠花椰菜等等，都是可以跟水果和諧搭配的常用蔬菜。為了避免單一種蔬菜的植酸累積過多，最好要經常更換不同的蔬菜。
.
.
－－－－－
以下文章，是我以前寫的，可能很多人沒看過，有空的人不妨可以看看。或許螢幕前的你/妳認為自己身體很健康，所以對綠拿鐵無感，但是等到哪天被病痛折磨了，腦中想起我今天寫下的這些，那就夠了！這正是我想傳達給大家的意念.....
－－－－－
【關於綠拿鐵】
常有人問我「為什麼你們要喝這種綠綠稠稠的東西？」
「好像有點恐怖！」
「好喝嗎？」
「是為了減肥嗎？」
我只能說「沒有足夠的覺悟，就無法身體力行做到。」每個人都知道健康很重要，但能把它放在心上的人有多少？因為我們都是等到病了、難受了才知道健康的重要（我也不例外XD）
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沒有孩子前我跟老白常外食，自從生了個過敏兒，他只要吃到化學添加物，皮膚就會起疹子很癢（後來才知道是異位性皮膚炎）因為他不舒服容易脾氣暴躁，所有的情緒就會往我身上襲擊，照顧他那種心力交瘁的憂鬱日子我一直忘不了.....
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沮喪之餘我便著手每天下廚做飯給他吃，研究如何挑選食材，這幾年來，細細觀察他吃什麼或接觸到什麼會引起過敏。不過很不容易，因為光一個市售蛋糕或麵包就超過數十種人工添加物，後來我也開始學著做蛋糕麵包給他吃，這一路走來我的筆記本寫得滿滿滿，直到認識綠拿鐵我才恍然大悟.........以前照顧過敏的兒子，我只想著他什麼不能吃，卻從來沒想過其實環境中也很多有毒物質深深影響著他，譬如說：霧霾造成的空氣汙染就是一種呼吸道的慢性傷害，更不要說環境賀爾蒙、塑化劑、農藥等等。
.
就連我們每天煮菜用的玻璃罐上的油嘴都能被驗出有環境賀爾蒙（這是一個賣油的老闆跟我聊到的）油沒問題，但就是敗在塑膠油嘴，因為有疑慮導致他不敢賣。其實我們每天都在接觸有無物質，只是我們不知道..........所以不小心吃進去的毒，用健康的方式排出來也很重要。
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不過，讓我下定決心要開始嘗試打綠拿鐵不是兒子，而是我家老白啊，幾年前他去做了自費健檢，驗出好多紅字，其他小問題先略過，最主要是不菸不酒的他被檢查出有輕微脂肪肝，輕微脂肪肝如果輕忽不理，幾年後可能會轉變成肝硬化甚至肝癌，醫師跟我說這些可以從飲食上來改善，一切都還來得及。
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老白在認識我之前，他夜診結束常去買鹽酥雞、雞排那些，認識我之後就變成跟我一起分享（哈哈）他每天的外食便當更離不開炸排骨、炸雞腿、速食，可樂更是他的最愛。婚後我開始為他下廚，只有小夫妻倆人沒有每天煮，是生小孩後，我們全家人的飲食才大幅調整，但我家依然無法吃的很清淡。
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我家喝綠拿鐵不是為了減肥，而是希望營養均衡，不然我們人每天吃進去的蔬果其實很有限，一來工作、生活忙碌，沒有太多時間吃多樣化的蔬果，如果根本沒在注意這些的人，早餐吃個三明治配奶茶、中餐吃水餃、晚餐吃便當（我只是假設）這樣的蔬果量是不足的。但是，喝一杯綠拿鐵就不一樣了，打一杯富含數十種營養素的飲品，這之中最重要的就是攝取植物裡的植化素。而且用喝的快多了，適合老白這種沒太多時間的人。這就好比閱讀，用看的要花很多時間，可是看影片比閱讀密密麻麻的文字輕鬆多了（好像有點爛的比喻）
.
如果你說你有在吃維他命不用喝這個，這就見仁見智了，我是比較傾向多攝取天然食物，因為你永遠不知道一顆維他命吃下的是營養還是賦型劑。
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老白是家庭的經濟之柱。在我30歲前，他願意用他的雙手為這個家撐起一片天，讓我無後顧之憂的照顧家庭真的是一件非常幸福的事；但是35歲後，我們都明顯感受到健康在走下坡，常常帶小孩就累到不醒人事.............「萬一哪天老白倒下了，我該怎麼辦？」這樣沒安全感的思緒不時在我腦中浮現，有了小孩後，已經不再像過去天不怕地不怕的，現在真的會怕我們不能陪孩子走得很長遠。
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從一開始喝綠拿鐵到現在會寫出來跟大家分享的原因是，我在自己、老白跟過敏的兒子身上得到了一些明顯感受，現在就跟大家分享.........最基本的每天排便順暢就不說了。先從我自己說起好了，我的眼睛很容易乾澀，大概是有戴隱形眼鏡又一直看手機跟電腦的關係，喝綠拿鐵三個月後感覺到眼睛乾澀好多了，是明顯改善到自己會查覺的那種。再來經前必頭痛長年困擾著我，喝綠拿鐵很長一段時間後，經前不再頭痛了！（連我自己都嚇到，還在持續觀察中）甚至我之前每天都會肩頸痠痛也大幅改善。
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老白工作很忙又不太會照顧自己，工時很長的男人都是拿健康去換金錢，如果我不說應該很少人會知道牙醫的職業病就是會腰痛，因為經年累月的彎腰低頭看診，導致他們會腰酸背痛，還有他有喉嚨卡卡慢性咽喉炎的老毛病（跟空氣汙染，飲食都有關）自從我打綠拿鐵給他喝，不敢說他腰痛消失了，但是有改善，還有喉嚨卡卡的老毛病也好多了，連他自己都說太詭異了，也是因為這樣他才願意持續喝，不然他超挑食的好嗎！！！
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最後就是兒子，他是我一手照顧到現在，他原本是一個流汗就會抓皮膚加脾氣暴躁的人，一直到現在經過各種努力，他的異膚狀況大為改善，甚至他腳上原本有一區紅疹一年多都消不掉，醫師說那是異位性皮膚炎的關係。我讓他喝了綠拿鐵一段時間後，那區紅疹竟然消失了，媽啊，真的很不可思議。醫師說孩子長大異膚會改善，不過我身邊朋友的孩子長大後依然深受異膚所苦，所以我相信恩恩過敏有越來越好，是因為我有幫他注意飲食跟環境整潔，當然還有順勢療法也幫助了他（我沒讓他碰西藥，連保養用的欣流跟希普利敏都沒吃）
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雖然我沒辦法百分百確定身體症狀跟綠拿鐵是否有直接關連，但每天喝身體有感是千真萬確，所以才會持續到現在，我深深相信這種全食物的營養均衡，可以幫助身體代謝跟修護，從每天一點一滴的健康投注來啟動身體自己的療癒力。對於喝綠拿鐵，套一句人家所說的「不做不會怎樣，做了會很不一樣」善待自己的身體，因為身體零件不好配，有錢，卻不一定有貨！
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最後我想強調一下，喝綠拿鐵不是保證不會生病或罹癌，沒有那麼唬爛。凡事皆適可而止非過猶不及，我覺得就是一種願意為自己跟家人健康而努力的心情，打綠拿鐵不在朝夕，貴在持之以恆啊！如果你們有興趣可以加入 #綠拿鐵同好會 那不是直銷也不是商業性的社團，裡面有10幾萬的社友，大家都是發自內心分享自己喝綠拿鐵的心路歷程。
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這些年來，國人罹癌率居高不下，很多病不是光靠醫師就能治癒的，主要還是得從生活根本做起，這是我從過敏的兒子身上得到的啟發，希望也能傳達給大家。
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#我家喝綠拿鐵飲食一樣正常喔
綠拿鐵社團裡有社友分享他三餐全面式只喝綠拿鐵，真的會瘦，我家不是為了減肥，不想給自己那麼大的壓力，所以目前我跟老白是每天喝一到兩杯，能持之以恆最重要。
Tags: 三酸甘油脂多少要吃藥 綠拿鐵同好會 我家喝綠拿鐵飲食一樣正常喔
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About author不是專業部落客，寫寫醫眷家庭的偽單親生活與家中兩個小夥伴。因為日子總在忙碌中流逝，放在腦袋不會持久，惟有紀錄下來才是永恆。這裡沒有華麗的詞藻，只有最真實的分享......
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窈窕飲食與食材掌握原則
最近好幾位讀者來信討論：低醣飲食怎麼吃？健身原來可以吃這麼多碳水？怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固醇不超標？也有讀者很想加入間歇性斷食但作息很難執行等等。
說來窈窕飲食法百百種，每個人的環境個性愛好都不同，只要從中選擇適合自己的方法就好。
有些書說「選擇一種適合長時間實踐的飲食方式」，我心裡也對此有問號。就是因為有各種不可抗力因素才會身材漸漸失控，我覺得應該是向某種生活方式靠攏，都偶爾放假無妨，知道怎麼恢復就好。
只要能夠堅守兩大原則：
1.要吃營養。
不管採取哪一種飲食法，都應該盡可能為自己爭取營養。
2.要運動。
只有運動才能消除內臟脂肪——這個危害健康的大魔王，只靠飲食控制是不容易打敗它的。
運動無法讓我們完全不生病，但可以幫助我們盡可能遠離慢性病。
慢性病危害有多大？十大死因佔了八項，上天堂前還得長期服藥或治療，對生活品質影響不可謂之不大。
印象中是在《脂肪的祕密生命》這本書看到：
-即使透過手術減脂，但若生活習慣沒有改變，脂肪仍然會回來，而且會更頑固地躲到內臟。
-相撲選手的塊頭雖大，然因爲運動量大，他們其實沒多少內臟脂肪，可是一旦沒有訓練了，脂肪就會囤積到內臟去。
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窈窕飲食法從寬鬆到嚴格，可以排序如下：
-1.間歇性斷食：
完全不用計算熱量，不限制飲食內容，只要控制進食窗口在八小時之內。
-2.五比二輕斷食：
一週選擇週一和週四控制飲食熱量，女性控制在500大卡，男性在600大卡。其他日子飲食完全沒有限制。
-3.低GI飲食或得舒飲食：
採取低脂、高纖的飲食策略，碳水主要來自全穀類、根莖類、豆類等，但攝取量不需要壓低。
-4.低醣飲食：
運動量大者碳水一日控制在100-150克，活動量一般者碳水控制在50-100克間。碳水愈低，愈快變窈窕。
-5.生酮飲食：
進一步將碳水壓低，控制在一日總熱量的5%，蛋白質控制在25%，其餘交給脂肪填補。
哈佛醫學院一篇”Should you try the keto diet?“表示，「生酮可能引發肝腎問題、營養失調、便秘、類流感症狀等。」採用之前最好與家庭醫師共同討論。
追求窈窕的動機繁多，適時因應調整，合情合理。
然我們也必須知道，追求窈窕過程，因為體內釋出脂肪，也會增加膽結石風險。
中年窈窕是在追求生活健康平衡的狀態下，兩害相權取其輕。
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【窈窕食材清單】
👉可吃的食材
肚子餓、沒事先準備但想吃零嘴的時候，優先攝取蛋白質。
我的口袋清單是茶葉蛋、豆腐或堅果。
-蛋白質類：
優先食用魚蛤花枝類（去內臟）、蛋、去皮雞胸肉、火雞肉、豆類。
脂肪含量高的肉，比如鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉等，控制食用頻率在一週兩次左右。如果採取低脂飲食可以切去皮和油脂部位，如果採取高脂飲食就不必。
優格宜選希臘優格。
-蔬菜類：
所有葉菜，如菠菜、白菜、甜菜、芝麻葉、萵苣、空心菜、芥菜、芹菜、菊苣、甘藍、青蔥、韭菜。
花菜類如白花椰菜、綠花椰菜。
小黃瓜、櫛瓜、洋蔥、豆芽菜、四季豆、蘆筍、甜椒、菇類、玉米筍、白蘿蔔、竹筍、牛番茄等。
-脂肪類：
可以食用，但要留意份量，並選擇安全的油脂，避免氧化油、氫化油，並挑選無反式脂肪者。脂肪類含量高的食材，除了油脂，還有如各式起司、酸奶油、酪梨、堅果等。
-水果類：
蕃茄、莓果、酪梨、芭樂，並留意份量。
覆盆莓、帶皮的梨子和蘋果纖維含量都很高，和蔬菜相比不遑多讓。
-甜味劑：
可選擇甜菊糖、羅漢果糖、赤藻醣醇。
建議在戒糖階段作為蔗糖的替代品，但別太依賴，糖戒了之後就不會想吃甜食了。
-飲料：
以水為主。
也可喝無咖啡因也無糖的花茶、檸檬水、國寶茶。
含咖啡因的無糖黑咖啡、紅茶、綠茶、伯爵茶等，一天不超過三杯，以免影響代謝系統。
👉別吃的食材
-所有的糖：
包括所有蔗糖，如白糖、紅糖、黑糖、砂糖、冰糖等，還有蜂蜜、楓糖、果糖、牛奶（含乳糖）、調味優酪乳與優格、果汁。
-高GI、高GL、空熱量的澱粉類：
所有麵粉製品，如蛋糕、白麵包、白麵條、鬆餅、餅乾、貝果、甜甜圈。白米飯。薯條、洋芋片。
-過度加工食品：
各式看不到食材原型的火鍋料。
加工肉品如培根、火腿、熱狗等。
-高GI且甜度高的水果、果乾、果醬：
鳳梨、葡萄乾、果醬等。
👉斟酌食用食材
我的最愛是薏仁和地瓜，煮一鍋冰起來，要吃多少取多少，很方便喔！冰過不僅吃起來像剉冰的料，超級好吃，而且還會變成抗性澱粉，更不會發胖。誠摯推薦～
早餐我喜歡100%全麥或全穀麵包。
運動後點心最愛用燕麥、莓果、香蕉、乳清蛋白粉或希臘優格做成蛋白奶昔，味道太吸引人了，小風也會來搶著吃。
有時煮小火鍋會加小球冬粉或蓮藕。
以下依據設定的碳水攝取量決定是否攝取。
-低GI的全穀根莖類等：
全穀類，比如薏仁、糙米、藜麥、野米、燕麥、100%全麥或全穀麵包、原味爆米花、全麥義大利麵、冬粉。
根莖類，如地瓜、蓮藕等。
👉同場加映高纖食材
美國梅約醫學中心建議女性每日至少攝取21-25克纖維，男性至少攝取30-38克。
膳食纖維高的食材是腸胃的清道夫，同時具有延緩吸收的作用，吃了不容易發胖。
以下是梅約醫學中心建議的高纖食材：（由左至右為膳食纖維最多至次多。）
-水果類：覆盆莓、帶皮梨子、帶皮蘋果、香蕉、柳橙、草莓
-蔬菜類：豆莢、綠花椰菜、蘿蔔葉、球芽甘藍、帶皮馬鈴薯、玉米、白花椰菜、紅蘿蔔
-全穀類：全麥義大利麵、薏仁、麥糠、藜麥、燕麥、原味爆米花、糙米、全麥麵包、裸麥麵包
-堅果、種子與豆類：大豆（包含毛豆、黃豆、黑豆）、扁豆、豌豆、四季豆、奇亞籽、杏仁、開心果、葵花籽
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附圖是我的午餐餐盤，經過營養與熱量計算，也有秤重，最後發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。
要提醒的是，不管採取哪一種飲食法或運動法，大約兩個月左右，身體就會進入平衡狀態，也就是傳說中的高原期，這時候可以改變飲食法，也可以改變運動菜單，或者乾脆稍微休整一週，之後再繼續。
Tags: 三酸甘油脂多少要吃藥
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作者bxyc (ivy)
看板FITNESS
標題[問題] 三酸甘油脂高的困擾
時間Mon Dec 10 20:35:12 2018
老公最近健檢，三酸甘油脂標到342（正常小於150mg/dl)，高密度膽固醇（好的膽固醇）太低只有34(正要大於40）。
看到他的報告真的很擔心，現在才35歲中年人就那麼高。知道大家說最有效方法是運動再搭配飲食，不要吃的太過精緻，但他工作ㄧ天要十二小食，平日根本沒體力再運動，加上又是午餐晚餐外食族（目前我們是假日夫妻）。
今天去藥局問，藥師推薦吃魚油，推薦了兩個牌子：
1.德國kd魚油
2.美國北海珍寶小魚魚油
3.我媽自己推薦威望魚油
希望有吃魚油的大家可以幫忙推薦，或分享降三酸甘油脂方法，無限感謝～
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推 halulu: 減少精緻碳水化合物攝取、戒菸。 工作12小時很累，那假日 12/10 20:51
→ halulu: 走走路呢？ 如果有喝飲料、特別是含糖飲料，最好減量或戒 12/10 20:51
→ halulu: 掉。 先試試看一陣子。 如果有需要還是給醫生看一下，搭配 12/10 20:51
→ halulu: 藥物治療。 但藥物治療沒有生活、飲食習慣改變，只是吃肝 12/10 20:51
→ halulu: 指數拉高的 12/10 20:51
→ halulu: 魚油我吃好市多的。 但因為覺得打嗝味太噁心沒吃。 三酸甘 12/10 20:53
→ halulu: 油脂還是降，重點還是飲食跟生活習慣。 12/10 20:53
→ halulu: 如果有喝酒、能戒最好。 水果適量，不要覺得「水果健康」 12/10 20:55
→ halulu: 就吃一堆啊... 12/10 20:55
→ halulu: 我想網路上很多高血脂、高三酸甘油脂等衛教文章，重點是有 12/10 20:57
→ halulu: 沒有持續改變的狀況了。 12/10 20:57
→ bxyc: 感謝你喔～～這些我也有查過跟注意到。假日是都有走路，但走 12/10 21:56
→ bxyc: 路的效果還是有限，運動量仍然不足，水果含糖我也不敢給他吃 12/10 21:56
→ bxyc: 太多。 12/10 21:57
→ bxyc: 飲料真的蠻重要的，因為他不愛喝水。其實指數高的原因也很多 12/10 21:57
→ bxyc: ，肥胖也有影響，不然他是沒在喝酒的。加上這半年多他剛好離 12/10 21:57
→ bxyc: 職找工作，幾乎都吃家裡，本來以為數值會下降，反而升高，我 12/10 21:57
→ bxyc: 應該會讓他吃魚油看看，很謝謝你詳細的分享～ 12/10 21:57
推 nacy204327: 本人自己要有病識感不然你在旁邊說要運動飲食什麼的都 12/10 22:09
→ nacy204327: 沒用，建議你自己也開始運動健康飲食，他就會被你的風 12/10 22:09
→ nacy204327: 氣帶起來了 12/10 22:09
推 halulu: 如果這樣要注意一下飲食烹調習慣還有精緻碳水化合物的量 12/10 22:12
→ halulu: 基本上減少外食就能降一些了 12/10 22:12
推 tlt0211: 我之前也超標 少吃麵食和澱粉降超快 12/10 23:02
推 umechika: 水果有很多地雷 吃熱帶水果和吃甜點的作用差不多 12/10 23:05
→ umechika: 想要攝取礦物質還是蔬菜優先 甚至可以不要吃水果也沒差 12/10 23:06
推 linchiai: 三個月的飲食及運動，如仍未達理想，至門診經醫師評估是 12/10 23:30
→ linchiai: 否需服藥，補充品不會比藥物有效 12/10 23:30
推 tmuaircat: 找醫師 自費吃降血脂藥物 會不會比較便宜又安全 12/11 01:41
推 CO2: 沒運動前我也有300 運動半年後回到150內 12/11 03:08
→ halulu: 29樓 血脂藥物經過一陣子生活習慣改變或有危險因子的人可 12/11 07:08
→ halulu: 以健保給付用藥 但生活習慣不改吃藥只是吃肝指數上升的 頂 12/11 07:08
→ halulu: 多幫一下HDL 12/11 07:09
→ halulu: 血脂藥物之前大約50元不到有一顆（健保價） 但問題是這個 12/11 07:16
→ halulu: 藥物三個月需抽血一次檢查治療狀況是否調整藥物並且檢查肝 12/11 07:16
→ halulu: 指數肝指數 不知道總膽固醇狀況如何 但如無心血管疾病者基 12/11 07:16
→ halulu: 本上會要求三到六個月非藥物治療 12/11 07:16
→ halulu: 最安全又便宜就是非藥物治療 改變飲食習慣跟運動 藥物只是 12/11 07:17
→ halulu: 輔助 12/11 07:17
→ bxyc: 恩恩，謝謝大家，健保有給付血脂的藥沒錯，但他肝指數也偏高 12/11 07:42
→ bxyc: ，怕吃了增加肝臟負擔。運動飲食是最好的方法，當然藥物只能 12/11 07:43
→ bxyc: 輔助。 12/11 07:43
→ bxyc: 感謝大家的回答喔！ 12/11 07:43
推 halulu: 加油啊原po。這問題真的沒有自己決心的都無解了（拍） 12/11 07:56
推 willgo: 少要吃碳水化合物或是不吃，就可以解決了 12/11 09:34
→ TllDA: 我之前也有LDL過高問題 運動一年後就恢復正常了 12/11 11:10
→ TllDA: 但是變TG過高.... 12/11 11:11
→ providence: 要改善直接從飲食下手... 12/11 11:17
→ providence: 外食族不代表沒辦法吃的清淡 12/11 11:17
推 bettybuy: 外食族也是可以吃得清淡，看自己有沒有心改變，無法換工 12/11 11:22
→ bettybuy: 作就從最基本的飲食著手，不然只是藉口一堆三酸甘油脂一 12/11 11:22
→ bettybuy: 樣高…… 12/11 11:22
→ bettybuy: 12小時真的很辛苦，不過改變還是只能從自身做起，加油。 12/11 11:23
推 mepe1018: 之前烤自己煮少外食、不喝飲料、運動 ～有降 12/11 17:52
→ mepe1018: 與其吃魚油 不如考生活型態調整才能長久的健康 12/11 17:53
推 nicholas0518: 我八月529現在72，體重從91變71，靠運動及飲食控制 12/11 18:12
→ nicholas0518: 醫生看到我的數字都嚇傻了！ 12/11 18:12
→ nicholas0518: 我33歲兩個小孩的上班族，跟你共勉 12/11 18:13
※ 編輯: bxyc (111.82.46.56), 12/11/2018 19:03:30
※ 編輯: bxyc (111.82.46.56), 12/11/2018 19:06:12
推 nicholas0518: 另外補充，我完全戒掉飲料甜食麵包，只喝水 12/11 19:23
推 princeyawong: 我之前三酸甘油脂也是超標，只戒掉早餐店跟手搖店 12/11 23:06
→ princeyawong: 的奶茶，一年就回到正常值了。 12/11 23:06
推 robobo: 帶燜燒罐悶大燕麥片吃 12/11 23:07
推 melanie31: 推 自已要有病識感 12/15 23:36
→ kendozh: 三酸甘油脂就是你吃了多少碳水就有多高的TG 01/12 11:48
→ kendozh: 吃魚油 跟 運動 不會幫你降低TG 另外 魚油做成膠囊 01/12 11:49
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