众所周知，吸烟有害健康！不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害。据数据显示：一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。  所以很多人开始了戒烟，但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害？ 突然戒烟，对身体有危害吗？ 真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“戒烟反伤身”的确没有科学依据。 戒烟初期，身体会出现8种“不适” 戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰，依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。 扛过“8种”不适，就能戒烟成功 研究表明，吸烟人群在戒烟成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功，而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间，怕辛苦的日子看不到头。为此，给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了，戒烟也就要成功了。 戒烟初期，身体会出现以下8种情况：
戒烟也有最佳年龄和最佳时间？ 戒烟最佳年龄”——30岁之前 研究发现，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。 所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”！ 戒烟最佳时间——始于清晨 判别一个人烟瘾的严重性，首先就看：清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短。 这是因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。 而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。 当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！ 戒烟必经的4个重要阶段 阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期） 一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。 此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。 阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾） 戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。 所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。 阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期） 虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。 很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。 阶段4：戒烟1年后（基本成功） 此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。 如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。 做好这4件事，有助戒烟 1、多喝茶 建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。 2、多摄入果蔬 吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。 3、适量运动 运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
4、多捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。 方法：捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。 對於抽菸的壞處，很多人都能朗朗上口，除了引發心血管疾病、中風、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎，抽菸的人得癌症的機率是不抽菸者的10到20倍。既然知道菸害對於人體健康，特別是肺部功能的傷害，也有很多老菸槍下決心要戒菸。根據國健署的統計，戒菸者平均每4人只有1人成功，顯示還有很大的努力空間。而與其一再強調抽菸的害處，還不如好好讓菸民看看戒菸後對身體的好處。 科學研究顯示，吸菸對人體肺臟的傷害是很難消除的，而小於35歲的吸菸者如果戒菸成，那肺臟是有可能恢復正常，但也必須歷時10年以上。但想戒菸者先不要去想太遙遠的事情，好好地從1個小時開始慢慢地累積與香菸的距離。 首先要告訴吸菸的族群一個正面的消息，如果能成功戒菸，過去吸菸時帶來的危害還是能夠得到相當程度的恢復，而且效果在當你停止吸菸後的20分鐘起就會出現，而且是停止吸菸愈久，效果就更明顯與正面。 1、停止吸菸20分鐘：人體的血壓與心跳會恢復正常，因為香菸中的尼古丁會讓人體分泌大量的腎上腺素，會讓血管收縮、心跳加快。 2、停止吸菸2個小時：會讓人感覺煩躁、精神不振、而且容易打哈欠，因為尼古丁會分泌讓人感覺愉悅的多巴胺，一旦這種感覺消失，就會出現前面所說的症狀，如果能夠成功的撐過去，就可以開始減少這種依賴感了。 3、停止吸菸8小時：人體體內的一氧化碳會慢慢消失，血液含氧量也會恢復正常，因為吸菸時菸裡的一氧化碳會進入血管，消耗血管中的氧氣，血管一旦缺氧就是補充血紅，而一旦累積過度就容易造成血栓，進而引發心血管疾病。 4、停止吸菸24小時：戒菸者會開始不停開始咳嗽，因為這個時肺部纖毛開始修復與新生，新生的肺纖毛會將有毒物質從肺泡移到氣管，然後隨著痰液從口中排出。 5、停止吸菸48小時：體內原本存留的尼古丁可以被代謝掉，舌頭上的味蕾也有機會獲得修復，但對於長期吸菸的老菸槍來說，味覺的傷害卻是很難完全改善。 6、停止吸菸72小時：這是戒菸者最難受的撞牆期，尼古丁戒斷症狀會達到頂峰，當事人會感到頭痛、胸悶、沮喪，會難以控制再度抽菸以改善身心痛苦的念頭，所以戒菸能否成，前72小時能否順利撐過，是非常關鍵的時期。 而在戒菸72小時起，人體的支氣管會開始放鬆，會讓呼吸變得更順暢 7、停止吸菸1個月：因為肺部纖毛的再生，會讓氣管內的黏液分泌量增加，透過咳痰來幫助清潔肺部內部積存的毒素。此外，血液循環獲得改善，而肺功能會較吸菸時增加30%以上。 8、停止吸菸3-9個月：肺部可以得到很好的修復，咳嗽、胸悶與氣短的症狀會顯著獲得改善。 9、停止吸菸1年：人體血管可以獲得明顯的修復，心血管疾病的風險會降低60%。
10、停止吸菸5年：發生腦血管疾病風險會降低跟一般人差不多的水平。 11、停止吸菸10年：罹患肺癌的風險會降低50%。 12、停止吸菸15年：人體的健康狀況基本上會與沒有抽菸之前類似。 國健署提供二代戒菸服務計畫，協助有菸癮者遠離菸毒為了幫助吸菸者戒菸，遠離菸害，衛生福利部於 101年3月1日推出「二代戒菸服務計畫」，從門診、住院、急診到社區藥局皆可提供戒菸服務，費用由菸品健康福利捐的收入支應，戒菸藥品比照一般健保用藥，每次藥費不超過200元（醫療資源缺乏地區可再減免20%；低收入戶、山地暨離島地區全免），大幅降低戒菸者的經濟負擔。 而透過醫療院所的戒菸衛教師或社區藥局藥師所提供專業的衛教、諮詢與支持，孕婦、青少年及不適合用藥者，可以得到強而有力的協助。在接受戒菸服務後的3個月及6個月後還有專人追蹤及輔導，全程關懷增強戒菸動機及意志力。 延伸閱讀 抽菸不只得肺癌！尼古丁讓胰臟癌風險增加一倍 全球每10秒就有1人死於菸害的肺阻塞，你還要抽菸嗎？ 別以為不在室內抽菸就沒事 當心三手菸、四手菸危害 研究指出：戒菸5年 肺癌風險下降39%！ 還在吸菸？原來香菸這樣毒害「肺」的健康！ 你知道一口煙在人體內的旅程，將會危害多少器官？ 文/陳亦云 圖/何宜庭 戒菸會有什麼副作用？戒烟初期，身体会出现以下8种情况：. 口渴：常伴有口干，咽喉不适。. 睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见。. 咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。 ... . 头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。 ... . 盗汗：经常沐浴可缓解。 ... . 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。. 注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。. 戒斷症狀有什麼？制定新一年的戒煙方案：應對尼古丁戒斷症狀. 有吸煙的衝動或煙癮。. 感到煩躁、不愉或心煩意亂。. 感到精神緊張或坐立難安。. 難以集中注意力。. 更易感到餓或體重上升。. 感到焦慮、憂愁或抑鬱。. 戒菸戒斷症狀在何時最明顯？戒斷症狀的程度因人而異，通常已對尼古丁成癮的吸菸者停止吸菸或減少吸菸後數小時內開始出現，48至72小時後，達到最明顯的程度。
戒菸多久？結果發現，戒菸者於戒菸五年後，與繼續抽菸者相比的話，罹患心血管疾病的機會大幅降低。 也就是說，繼續抽菸，心臟病發的機會高很多；戒菸五年之後是能降低心血管疾病發作的。 所以，千萬不要想說「來不及了啦」，只要能戒掉，還是帶來一些好處。
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戒菸 會 有 什麼 症狀
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