「上班想睡覺」是許多上班族每天必須面對的一大難題，上班不能補眠，但不睡又好累，糾結萬分不但對工作效率毫無助益，還會讓自己更疲憊。與其糾結該不該睡，不如馬上了解想睡覺的原因，對症下藥告別上班打瞌睡。本文將帶你了解上班想睡覺的5大原因，並且提供你6種趕走瞌睡蟲的方法，帶你找回神采奕奕的自己。 Show
為什麼上班想睡覺？上班打瞌睡5大原因上班時總是感到疲倦，一不小心瞌睡蟲就來敲門，究竟是哪些原因導致上班想睡覺？以下統整上班族精神不濟的5大原因，提供給你參考。 上班想睡覺原因1：經常熬夜、睡眠品質差短期熬夜會使身體疲憊、注意力不集中，導致上班精神渙散，容易打瞌睡，而長期熬夜或睡眠品質不佳，還會傷害神經系統、導致內分泌失調，容易暴躁、不安，提高罹患精神疾病的機率。 上班想睡覺原因2：高糖、高油飲食吃精緻食物會讓血糖急遽上升，此時人體會分泌胰島素降低血糖值，同時影響大腦的能量供給，導致上班時精神不佳；吃油炸食物則會降低血液含氧濃度，進而提升疲憊感，因此常吃油炸、精緻食物的人，比一般人更容易感到疲勞，導致上班想睡覺。 上班想睡覺原因3：辦公室空氣不流通通風不佳的辦公室因室內氧氣不足，容易讓人產生睡意，而長期處於空氣不佳的辦公環境則會造成頭昏腦脹、呼吸困難，不僅讓工作效率低下，還可能罹患病態建築症候群（SBS）。 上班想睡覺原因4：壓力大長期壓力大容易使人疲憊，導致上班想睡覺，嚴重者甚至會有嗜睡問題，做什麼事都提不起勁，需透過紓壓訓練及調整作息才能改善。 上班想睡覺原因5：用腦過度思考事情時腦部會消耗大量能量，若沒有適當放空會產生腦疲勞，長期下來不但會引起自律神經失調，還會導致失眠、健忘及焦慮。 擺脫上班打瞌睡！6種提神方法趕走惱人瞌睡蟲 了解完上班想睡覺的原因之後，接下來為你介紹6種改善上班打瞌睡的方法，幫助你在上班時更有活力，工作效率加倍！ 1.維持規律作息規律作息有助於維持神經系統運作，讓你的思路更清晰，工作更有效率。此外，固定的生理時鐘也具有調節免疫系統、穩定代謝功能的作用，進而提升抵抗力。 2.提高睡眠品質想像身體內部是個小型工廠，睡覺時機器需開始進行維護，而好的睡眠就如同維護時所需的燃料，若沒有足夠且高品質的睡眠，會導致維護作業效率下降，身體無法清除多餘廢物，進而造成身體疲憊。想要擁有好的睡眠品質，建議在睡前使用能鎮定心情的香氛、洗個舒服的熱水澡並且放空思緒，都能提高睡眠品質，讓你一夜好眠。 3.調整飲食習慣少吃精緻食品、油炸食物，並避免在睡前3小時內吃東西，以免增加胃部負擔，降低睡眠品質。此外，多攝取大蒜、薑黃以及朝鮮薊等護肝食物，也能加速身體排毒，輕鬆擁有好精神，若因生活忙碌無暇料理，也能食用含有薑黃的保健食品，薑黃內含的薑黃素具有增進新陳代謝、提升免疫力及促進肝臟排毒的功效，能幫助上班族消除疲憊，同時增強抵抗力，是許多上班族的必備保健食品。另外，提醒大家在選購保健食品時，須認明「SNQ國家品質認證薑黃」，有國家檢驗認證，吃得才安心。 國家認證薑黃有哪些？點擊此處前往搜尋「SNQ國家認證薑黃」 4.培養運動興趣適度運動能促進血液循環、保持思緒清晰，幫助你提升反應力及增進體力，避免上班想睡覺。此外，運動還能幫你紓解壓力，將疲憊一掃而空，因此下班後有時間的話，不妨去跑步、打球或進行其他感興趣的運動，幫助自己重獲好精神！ 5.避免久坐看電腦長時間坐在電腦前，除了眼部肌肉會產生痠痛、乾澀，還會導致注意力不集中，工作到一半若覺得有些倦怠，建議閉目養神、起身走動，例如到茶水間裝水、上個洗手間或是簡單做些伸展，重新喚醒身體，趕走瞌睡蟲。 6.洗臉或小睡片刻如果在工作時真的疲憊到不行，午休時間可以小睡片刻，讓下午工作更有效率；若手邊工作十分緊急，也可以去洗把臉清醒一下。另外，如果想迅速醒腦，可塗上含有薄荷或尤加利葉成分的精油，短暫提振精神。 延伸閱讀： 長期熬夜超傷身！一次了解熬夜4個危害＋補救營養品 肝臟保養怎麼做？從日常的4個習慣改善，讓你身體不「肝」苦 作为一名上班族，由于要面对业绩、薪酬、晋升等压力，因此应时刻保持健康的体魄，以打鸡血般的精力来面对工作任务。然而，在办公室里坐久了，人就特别容易疲倦，导致哈欠不断。上班赶走瞌睡虫要怎么做呢？下面介绍大家5个小妙招，让广大上班族上班打瞌睡时能瞬间满血复活。 上班疲劳打瞌睡？5妙招让你满血复活 上班疲劳打瞌睡？5妙招让你满血复活 第1招：打哈欠时张大嘴 当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。 第2招：倒走百步 办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。 第3招：揉中指 如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。 第4招：伸懒腰/做小动作 伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。 第5招：巧用风油精 习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。 如何预防上班打瞌睡？ 1．与同事沟通。平时干活时，若积极地与同事交流，不但可以保持工作上的充沛精力，而且更能出色有效地完成工作任务。 2．睡好午觉。中午不睡觉，下午徒伤悲。白领一族上班睡午觉，不但可以缓解上午累积的疲劳，而且还能为下午即将到来的工作做准备。 3．保持放松状态。工作虽然重要，但劳逸结合才能起到事半功倍的作用。在忙碌的工作中，不妨喝杯咖啡、远眺风景，这些小动作其实都可以让自己身体放松，起到缓解心情的作用。 4．午饭吃醒脑食物。金枪鱼、菠菜、脱脂酸奶、大蒜、葡萄柚等食物都具有良好的提神醒脑功能，午餐时刻可适量摄取。 5．多喝开水。如果身体脱水，身体就容易处于疲倦状态，因此，白领一族要养成喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。 工作是生活中的一部分，要想拥有出色的业绩，或想在老板面前好好表现，上班族就应该及时赶跑瞌睡虫，寻找合适的办法让自己满血复活，以充沛的精力应对工作。 有一項非正式問卷調查顯示，上班族在一天裡工作效率最高的時候是在中午12點，接下來的整個下午便是精神愈來愈差，工作效率也愈來愈低，有3/4的受訪者表示在吃完午飯之後根本毫無精神工作，而到了下午3點到4點時，更是出現一天中的「上班撞牆期」，必須跟瞌睡蟲拚命作戰，但還是不斷的打哈欠、還忍不住地猛點頭，真是痛苦極了。 而上班上到想睡覺，除了一般所能想到如辦公室空氣不流通、生活作息不正常，長期睡眠不足外，也可能是身體發出警示訊號，例如是貧血、慢性疲勞症候群、類風濕性關節炎、糖尿病或是甲狀腺亢進。 但除了看病除疾，或者喝提神飲料之外，要對抗在辦公室迎面來襲的瞌睡蟲，其實還有4個方法，透過身體的簡易運動來提振精神，增強工作效率。 一、按摩穴道：
右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側凹陷處，以垂直方式輕輕柔捏此穴位，主要按摩點在食指，按完左手，再按右手；或是以右手大拇指按壓左手大拇指骨下的掌面，隆起像雞腿肉、稱做「大魚際」的區域，同樣是先按左手再按右手。 此外，當疲倦之感來襲時，可以反覆按揉位於中指指尖正中部的中沖穴，或是用中指叩打眉毛中間部位的魚腰穴，反覆數分鐘。以上這兩種摩穴道的方式都可以緩解工作的疲勞。 二、連續下蹲運動： 在下午感覺精神不好的時候，站起來兩腳併攏，身體擺正，把重心放在前腳掌上，蹲下後再緩緩站起，一次做30下，做完之後就會感覺倦意消除不少。 三、雙手手指交叉 把雙手手指交叉地扣在一起，其中一隻手拇指在上交叉數秒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次，就可以達到提神的目的。
四、跺腳 因為足底有很多穴位，所以站起來用力跺腳，就可以提神，只是如果你的辦公室不是在一樓，你的用力跺腳可能會引起樓下辦公室的強烈抗議，而且可能會讓你的左右同仁側目，引起反感。 網路上有人建議如果感到疲憊時，可以採取腹式呼吸法來改善精神不振的狀況，但也有專家表示，腹式呼吸法是把橫膈膜與腹部種肌肉孤立起來，但付出的代價卻是賠上例如胸廓內部和胸骨下方包括胸橫肌在內的其他肌肉，所以是否是適合健康的呼吸法還有相當的爭議。 也可以來點簡單的下午茶補充能量、緩解疲勞而除了上述的4種簡單的提神動作之外，下午要對抗瞌睡蟲的攻擊，也可以選擇在下午3、4點時來個簡單的下午茶，例如吃一點香蕉、蘋果、草莓等水果來攝取足夠的維生素，或是食用優格、紅蘿蔔搭配低脂奶油來補充能量，但千萬別吃高熱量又不利健康的高油、高糖、高鹽、高精緻的食物。 而為了避免久坐帶來的疲憊與對身體的傷害，建議上班族每1個小時至少要起來走動5分鐘，活動筋骨、放鬆緊蹦的精神。 延伸閱讀： 連打5、6個哈欠，那你應該不只是累了，可能還有3種病上身 再怎麼樣都睡不飽，你可能得了慢性疲勞症候群 為什麼一直打哈欠卻還是睡不著，原來是… 免疫力下降，當心你身體裡少了這8種重要物質 文／陳亦云 圖／許嘉真 上班时打瞌睡怎么办？上班打瞌睡怎么办？. 拳头按压释放疲惫 拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。. 指弹轻敲赶走疲倦 ... . 热石按摩颈部舒畅 ... . 嗅闻精油神清气爽 ... . 想睡觉 怎么提神？對抗熬夜疲倦，不靠咖啡因提神的5個方法. 喝一大杯水 你的直覺可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量飲料。 ... . 吃零食 想睡覺可能會讓你忘記吃飯，但一整天隨時吃些小零食，或許就能幫助你保持活力。 ... . 運動 累的時候，你可能只想坐著不動，畢竟，你得節省體力對吧？ ... . 不要開車去工作 ... . 为什么上班会想睡觉？工作感到疲憊可能是因為環境因素，生活習慣與疾病引發
而上班上到想睡覺，除了一般所能想到如辦公室空氣不流通、生活作息不正常，長期睡眠不足外，也可能是身體發出警示訊號，例如是貧血、慢性疲勞症候群、類風濕性關節炎、糖尿病或是甲狀腺亢進。
如何消除瞌睡？可以在办公室中备些小零食或者水果，打瞌睡时，吃些零食瓜果能让你清醒不少。 尤其是像酸李子、山楂这些酸食，在打瞌睡的时候吃一个，保你马上清醒。 当你在工作、学习时有了犯困的征兆，可以通过简单的按摩来缓解犯困的症状。 按摩可以改善头部的供血情况，在短时间内起到消除困意的作用。
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上班打瞌睡提神方法
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