全身酸痛吃什么？

浑身酸痛吃什么好

2016-09-06阅读(7281)

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现代人们的生活质量逐渐提高，可亚健康的人群却更多，常常表现为浑身酸痛、四肢无力、精神不振、失眠、焦虑等等，那如果出现浑身酸痛的症状后，可以吃什么好呢？

生姜

1

生姜也有镇痛效果，因为生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到类似于阿司匹林或布洛芬的镇痛效果，如果感到浑身酸痛或不适，可以为自己沏一杯姜茶，效果明显。

葡萄

2

葡萄和葡萄汁往往会有类似阿司匹林的镇痛作用，这主要是因为葡萄中含有白藜芦醇。每天吃点葡萄或喝点葡萄酒，可以缓解浑身酸痛，但切记葡萄酒不可多喝，酒精含量过多也是会伤害身体的。

乳制品

3

乳制品也可以减轻浑身酸痛感，比如牛奶、酸奶、奶酪中都富含钙、维生素D等物质，不但能补钙，促进骨骼健康，根据研究结果，这两种营养素可以减少慢性疼痛。

坚果

4

杏仁、核桃、开心果、榛子、板栗等坚果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于缓解身体浑身酸痛感。建议办公一族可以在下午的点心中添加坚果作为零食。

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有一句话说的好：身体可能比自己想象中的更了解自己。有时候可能会出现全身酸痛的现象，那么。大家知道这是怎么一回事儿吗？当这类情况出现时又该怎么缓解呢？

全身酸痛吃什么能缓解

1、关节痛。建议多吃草莓、橙子、猕猴桃等含维生素C比较多的食物，因为维生素C可减少关节的磨损，促进骨胶原的合成，而骨胶原是组成软骨和骨骼的重要成分。

2、偏头痛。建议多吃鲑鱼、沙丁鱼等含较高脂肪的鱼类，最好少吃香肠等加工的肉类，以及味精、红酒、巧克力和柠檬等。

3、胃痛泛酸。建议多吃姜，姜可加强食管底部括约肌的收缩，阻止胃酸反流入食管。而一些高脂肪食物，如黄油和肉会抑制食管底部括约肌的收缩功能，辛辣或酸味食物也会引起胃痛泛酸，肠胃功能不好时要尽量少吃。

4、痛经。建议多吃亚麻籽，痛经的人最好每天吃1-2茶匙亚麻籽油，可将其抹在面包上或拌沙拉。因为食用含高脂肪的鱼类和亚麻籽都可以阻止前列腺素释放，从而减缓疼痛。

浑身酸痛是怎么回事

在中医学中认为浑身酸痛是因为脾胃功能失调所导致。因为在进食的时候不能将食物中的营养物质进行消化代谢的话，就会导致无法将酸性物质排出体内，所以这些酸性物质就会导致身体出现浑身酸痛的情况。

而西医认为：这种亚健康现象为酸性体质。酸性物质在人体内堆积的太多，就会对人体产生危害。人体的PH值在7.35-7.45之间的，是碱性体质的人，但这部分人只占10%左右，大多数人的PH值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，也就是酸性体质者。这种酸性的体液使细胞如同浸泡在酸水中一样，失去了其活性、失去了养分，除了会使身体由于失养处于不舒服的状态外，还会影响到智商，越是酸性体液，就越会出现记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱等症状和引发许多疾病。

身体是革命的本钱，小编的终极梦想就是能够一直拥有一个健康的身体，身体倍棒儿，吃嘛嘛香。所以，当大家出现类似的情况时，一定要及时反省：是否在某个环节上面出现了偏差。最后，希望大家都能像小编所想的那样，健健康康的。

你有长期关节疼痛的困扰吗？

你常觉得全身到处酸痛、却又找不出原因吗？

除了一直吃止痛药之外，可曾想过，这一切或许是因为你的饮食出了问题。

究竟在饮食方面，我们可以多吃什么、应该少吃什么，来帮忙减少身体的疼痛呢？

什么是慢性发炎？

发炎是身体正常的保护反应，当人体受到某种刺激，包括撞击、感染、外伤等（例如你不小心拿菜刀割到手），人体会感到疼痛来避免继续伤害，并启动发炎反应来修复受伤的组织。

但是，当这种发炎反应失去调控、持续延烧，进入所谓的慢性发炎时，就会对身体产生伤害。许多研究发现，筋骨酸痛、关节炎、肥胖、忧郁、心血管疾病等，都和慢性发炎有关。

在饮食上该做什么调整？

1.减糖

研究发现，当摄取糖分过高时，不但会导致糖尿病和心血管疾病，身体内的发炎物质会上升（例如C-反应蛋白），导致身体的慢性发炎疼痛，全身的神经血管也可能会病变。

因为当血糖上升时，胰岛素分泌会增加，除了降血糖外，也会促使脂肪酸增加，进而产生许多发炎物质。所以过多的糖分摄取，是身体“甜蜜的负担”。

2.减重

肥胖、糖尿病、代谢综合征，都会增加关节炎和筋骨疼痛的几率。肥胖不仅会对关节产生过大压力，也会让身体处在慢性发炎的体质。

已有许多研究证实，减重加上肌肉运动能减轻关节的疼痛，增加膝盖的活动力。如果你是过重的话，至少要先减少体重10％，对关节炎就会有大大改善，也能减少血糖、血脂的问题。

3. 多吃好油，减少发炎

脂肪组织会释放发炎的前驱物质，导致身体处在慢性发炎之中，而摄取过多的饱和脂肪酸（猪油）、Omega6不饱和脂肪酸（沙拉油、花生油、葵花油），都可能就会诱使发炎更严重，造成软骨破坏和关节发炎。

选择Omega3不饱和脂肪酸（亚麻籽油、鱼油），或Omega9单元不饱和脂肪酸（芥籽油、橄榄油），反而有抗发炎的作用。这也是为何有人认为选择地中海式饮食，能够减缓慢性疼痛。

以正常生理来说，人体必须摄取Omega3和Omega6两种必需脂肪酸来合成前列腺素等激素，但Omega6会产生发炎反应，而Omega3则具有消炎作用。

所以建议两种油摄取的比例一样，让身体不仅能生产出需要的激素，也不会处在慢性发炎的体质。

4.减少胆固醇

许多医学研究发现，肌腱关节疼痛的人，血中的总胆固醇和坏胆固醇也都偏高，所以导致关节炎的成因不单单只是软骨受伤退化而已，也可能与全身的代谢出问题有关。

虽然因果关系还未确定，但降低胆固醇，对人体的健康，尤其是心血管，都是有益无害的。

5.姜黄素：天然的消炎药

姜黄素是姜黄植物的萃取成分，和我们一般的炒菜煮汤用的生姜、老姜完全不同。姜黄素具有抗氧化和抗发炎的作用，又被称作天然的消炎药。

根据世界卫生组织（WHO）建议，成人每日建议摄取量为每公斤0～3毫克。所以，一个60公斤的成年人，每日建议摄取量为180毫克以下。

6.适度补充维生素

维生素A、C、E有抗氧化的功能，维生素B则被认为是止痛维生素，而维生素D、K则对骨头和软骨的健康有帮忙。在膝盖退化关节炎、软骨磨损的病人身上，常常发现维生素D不足。除了均衡饮食和多晒太阳外，对于平常很少晒太阳的人，建议每天可以多补充10～25μg的维他命D。

总之，对于长期全身酸痛、关节反覆发炎的病人，最重要的就是减重瘦身，多做运动训练，避免关节持续退化。

在饮食方面，减少糖分，多吃好油，适度补充维他命，都能减少身体慢性发炎，启动身体的修复，让你和长期疼痛说再见。

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