如何消除痘痘粉刺？

青春痘（Acne，又稱痤瘡）一直以來是許多青少年的心頭苦，由於青春痘是青春期荷爾蒙轉變時，常見的現象，所以皮膚科醫師對於青春痘的治療，多著重於避免病變惡化，以及新青春痘的產生，在青春期幾年後，症狀就會漸漸好轉。

然而，滿臉青春痘可能會影響個人自信，留下痘疤，因此，正值青春期的年輕人們可以多考慮以下6種抗痘撇步，來維持好面孔。

長痘痘的6大原因

• 皮脂腺分泌旺盛：從青春期開始，前胸、後背、臉部的皮脂腺便會分泌旺盛，若是油性膚質或炎熱天氣會更加嚴重。
• 毛孔堵塞：皮膚會自然代謝死去角質並脫落，若是角質、死去細胞等沾黏毛孔部位，便容易導致毛孔堵塞，增加生成青春痘可能。
• 細菌增生與發炎：痤瘡桿菌平時與皮膚和平相處，但若是毛孔堵塞，便會使得痤瘡桿菌異常增生，分泌酵素使毛囊釋出脂肪酸，引發毛囊炎，甚至是膿包。（延伸閱讀：痘痘壞了面子？學6招抗痘找回美麗）
• 荷爾蒙因素：由於青春期會發展性腺，無論是男女都會分泌雄性激素。雄性激素會刺激皮脂腺分泌皮脂，使得人容易生成痘痘。如：女性生理期、懷孕時，便容易因內分泌變化，生成痘痘。
• 情緒因素與生活習慣：精神緊張，熬夜，睡眠不足，長期嚴重壓力，生活作息不規律都可能使得痘痘惡化。
• 遺傳、藥物、食物：類固醇，雄性素，避孕藥，精神科藥物鋰鹽和巴比妥鹽等藥物，皆會提高痘痘生成的可能。

如何對抗痘痘？6種技巧改善皮膚健康

1. 皮膚清潔保養

• 挑選適合自己膚質的洗面乳，例如油性皮膚與敏感性皮膚所用的潔顏產品就與乾性皮膚不同，洗臉次數1天2次即可，勿過度清洗臉部，並且對於痘痘肌，應輕柔地洗臉，以免刺激皮膚。（延伸閱讀：一天洗幾次臉全看膚質！掌握正確洗臉7步驟，擺脫惱人油痘肌）
• 洗臉後應馬上做好保濕，除了保養皮膚之外，也能替皮膚鎖住水分，長期下來，維持健康肌膚能抵抗細菌，並生成更多膠原蛋白。
• 做足保濕後，再進行粉刺調理，可以減緩痘痘發炎時滋生細菌，也避免影響周圍皮膚。

2. 痘痘調理

• 用溫水熱敷來舒緩痘痘，降低發炎反應。
• 依醫師指示，選擇含水楊酸（Salicylic acid）的抗痘產品，用棉棒上藥，避免直接用手塗抹抗痘產品，出門時，也可以使用含水楊酸成分的遮瑕膏幫助遮蓋痘痘。
• 切勿用手摳、擠、搔痘痘，以免細菌感染。

3. 使用過氧化苯產品

除了上述的水楊酸成分之外，過氧化苯（Benzoyl peroxide）也能幫助抗痘，含有過氧化苯的產品可以深入毛孔殺菌，並減少皮脂分泌，防止青春痘、黑頭粉刺、白頭粉刺等發炎產生，但每個人體質不同，使用前別忘了諮詢醫師。

4. 多用天然產品

停止使用過多化學製成、油性製成的產品，因為油性產品容易阻塞毛孔，惡化痘痘情況。（延伸閱讀：遠離月球表面～減輕青春痘疤的2妙招）

4. 減少刮鬍次數

男生們應掌握4個刮鬍子的小訣竅，並減少刮鬍次數，刮鬍時也應輕柔小心，以免損傷皮膚，因為細菌可能透過受損的皮膚表層感染，使痘痘惡化。（延伸閱讀：青春期過後仍狂冒痘！可能是健康警訊）

5.補充營養素

攝取以下營養素能改善皮膚健康，並降低發炎反應：

• 維生素A：動物肝臟、魚肝油、綠色及黃色蔬菜。
• 維生素C：漿果類、綠色蔬菜。
• 維生素E：酪梨、深綠色葉菜類、種子、堅果類、全穀物產品、蛋黃、魚、黃豆製品。
• Omega-3脂肪酸： 深海魚、魚油、核桃。

6. 其他療法

痘痘的治療方式包含自然療法、醫學療法及雷射療法，若實在飽受痘痘困擾，請洽詢醫師做進一步治療評估。

（影像授權：達志影像）

身為粉刺達人ELSA也曾是個自卑的痘痘人，所有你想得到的方法她都試過了！那她後來怎麼好的？不是擦藥吃藥、更不是做臉醫美，而是「學著用正確的方式洗臉、保養！」幸運的她，有位連日本專家都推崇的保養品研發專家 - ELSA的舅舅，他揭露了不為人知的保養品秘密，什麼可以用、什麼最好不要碰，經過1年的時間，ELSA的成人痘全數消失，她以自身經驗寫完保養書《粉刺痘痘大揭秘 - 你的臉為什麼好不了？》2013年出版的創下累積萬本以上的銷售成績，2020年最新的《我也不想一直長痘痘：長第一顆痘就該看的保養書》裡面也提出很多痘痘肌可以自救的保養法。

痘痘粉刺靠保養就能救

粉刺是痘痘的前身，而粉刺生成來自臉部油脂堵塞毛孔、代謝不良，這時，許多人的錯誤處理就是亂拔粉刺、用力擠痘痘、過度去角質…，長粉刺或痘痘的肌膚就像「暫時便秘了」，試想看看，便秘了，你會去挖嗎？徹底斷捨離錯誤對待臉的方式，痘痘肌膚也能自救成功。

長痘痘是因為臉沒洗乾淨？

洗錯臉痘痘會越來越嚴重！

洗臉是去除油光最基本的方式，但是洗過頭把皮脂過度去除，粉刺痘痘的問題不僅不會解決，還可能引發敏感和泛紅。Elsa建議一天洗2次臉是基本，油性肌膚可洗3-4次，且一定要用洗面乳，光靠清水是不夠的。且洗面乳的量要懂得拿捏，兩粒米粒大小的量就足夠，早上再減半，另外，最後用水沖掉泡沫的量一定要夠，Elsa分享至少要沖水20-30次，且每次都要用手輕輕按摩兩三下，把泡沫去掉，這小小一步很多人容易忽略，就會導致粉刺瘋狂出現。

不長痘的洗臉秘訣

1. 一天洗2次臉是基本，油性肌膚可洗3-4次

2. 一定要用洗面乳，光靠清水是不夠的

3. 晚上洗臉洗面乳的量只要兩粒米粒大小就足夠，早上再減半

4. 用手掌心呈水沖掉泡泡，至少要20-30次，且每次都要用手輕輕按摩兩三下，把泡沫徹底去掉

5. 胺基酸洗面乳最推薦痘痘肌

沒上妝回到家還是要卸妝？

沒有上妝，真的沒必要卸妝！

素顏用卸妝產品很容易損害皮脂膜，但只要有上妝甚至只是擦防曬，晚上回到家就需要卸妝。痘痘肌選擇卸妝產品有幾點要注意，首先不要用洗卸合一的商品，很可能卸妝沒卸乾淨，洗臉也沒洗乾淨，二不要用擦拭法的產品卸妝，反覆摩擦會讓痘痘更嚴重，第三最好避免使用卸妝乳，因為卸妝乳溶妝能力沒有卸妝油好，多數又必須靠擦拭，等於是"費力耗時、成效不彰又容易過度磨損刺激肌膚"的卸妝選擇。

不長痘的卸妝挑選Tips

1. 不要用洗卸合一的商品，很可能卸妝沒卸乾淨，洗臉也沒洗乾淨

2. 不要用擦拭法的產品卸妝，反覆摩擦會讓痘痘更嚴重

3. 避免使用卸妝乳，因為卸妝乳溶妝能力沒有油好，多數又必須靠擦拭，等於是"費力耗時、成效不彰又容易過度磨損刺激肌膚"的卸妝選擇。

長痘痘可以去做臉請美容師擠掉！

痘痘絕對不能擠！已經發炎，越擠越慘！

長痘痘粉刺就像肌膚在便祕，你不會想要強力挖出，越擠會造成細菌擴散，不僅痘痘越來越多，還會出現坑洞跟傷疤。

長痘痘可以借助醫美雷射？

痘痘爆發的當下，並無法靠雷射解決

滿臉痘痘時去做雷射會讓肌膚變得更加敏感，越來越紅，痘痘更容易大爆發。

長痘痘可以化妝嗎？

可以化妝，但要有技巧，千萬不可用厚重的粉底遮蓋痘痘、痘疤

用厚重的底妝把痘痘蓋住，就是營造一個痘菌(痤瘡桿菌)最愛的「缺氧」環境，千萬要避免。Elsa給痘痘肌的底妝建議就是"妝要薄"，拋棄粉底，改用有潤色效果的物理防曬取代，遮瑕要適度，遮痘痘、痘疤處就好，比起指腹，有刷子設計的遮瑕用量會比較少，比較不會給痘痘負擔。最後別忘了用乾的蜜粉定妝，粉可以幫你吸油，是痘痘肌的好朋友。

不長痘的底妝上法

1. 不要用粉底，改用有潤色效果的物理防曬取代。

2. 遮瑕要適度，遮痘痘、痘疤處就好，比起指腹，有刷子設計的遮瑕用量會比較少，比較不會給痘痘負擔。

3. 最後別忘了用乾的蜜粉定妝，粉可以幫你吸油，是痘痘肌的好朋友。

多吃水果可以改善痘痘

睡前吃水果，反而會讓痘痘狂發

有時候臉的問題不一定只跟保養有關係，不恰當的飲食也是肌膚殺手！台灣的水果好吃但甜度高，冒痘時期應適量攝取，尤其應該避免晚上吃水果。晚上吃水果、身體攝取太多醣份，會影響睡眠，睡不好痘痘自然不會好，所以，如果你是愛吃水果的痘痘肌，除了適量吃之外，也要避開晚上吃。

不長痘的生活習慣

1. 不去傳統早餐店，改用好油來做菜。

2. 少喝茶飲、奶製品，改喝水就好。

3. 避免去麵包烘培坊，提高一整天飲食中的蛋白質攝取比例。

4. 加入運動，讓身體流流汗、提高代謝。

內容取自《我也不想一直長痘痘：長第一顆痘就該看的保養書》/作者：ELSA / 幸福文化。

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