怀孕后的营养状况直接影响准妈妈和胎宝宝的身体健康,在这个特殊的时期水果就是最好的补品,但是面对多种多样的水果,你知道该如何选择吗?下面我跟大家分享下如何选择水以及吃水果的注意事项。 最适合孕妇的水果1.苹果 苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸和细纤维。许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,可以改善便秘和拉肚子。 吃苹果还可以改善气色,兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。 2.樱桃 所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。 若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。 3.葡萄 葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等。孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用。 葡萄还有有清热利尿、润喉降压、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。 4.西柚 西柚含有丰富的天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要,西柚也是很适合孕妈妈的水果。 5.柑橘 柑橘类品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。 但是柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等问题。 6.火龙果 火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果,食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白,白蛋白能解重金属中毒。 7.草莓 在每100克草莓中,含有50—100毫克维生素C,比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射,减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤,比如皮肤发生脂质氧化,出现干燥、红斑等现象。我建议孕妇每天食用不超过500克的草莓。 8.猕猴桃 每100克猕猴桃含糖14克,蛋白质1.6克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等,尤其是含维生素C高达300毫克,为等量柑橘类的近10倍。所以猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。 9.香蕉 孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。 吃水果的最佳时间一般来说,孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右。 首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。 其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。 第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低代其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。 孕妇吃水果的注意事项忌用菜刀削水果 因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。 忌吃水果不漱口 有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。 忌食水果过多 把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。 忌饭后立即吃水果 饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。 ��ʲôˮ����̥���ã�2013-06-25 16:00:10������PCbaby���ߣ����� ����ˮ����������Ӫ�����ʣ����ˮ���������Լ�������ã�Ҳ��̥��ı�����Ŷ�����Ǿ��������ˮ����̥�����ã���λ����������֪���𣿹�����ʲôˮ����̥�������������ҽ���һ�¡� ��ʲôˮ����̥�������������и���˵���������ˮ����ƻ����ӣ�ҡ���ݮ�����ѡ���������ֵȡ���ƻ������õġ������ж���ά�����Ϳ����ʡ�ƻ���������ϸ��ά�ȣ���Կ��Է�ֹ���ȷ��֣�ͬʱ��̥���������а��������⣬ƻ���Գ�θ����Ҳ�ߵ������ã��������Ƥһ��ԣ����۶��ڱ��ػ������������������ơ� ����������ˮ���У�ӣ�������������ر�ḻ��������ƻ�������ӡ����20��������и����ӣ�ң���̥�����а����������и�����ӣ�ң����µı�����ӵ��һ�ź���Ľ������ݡ������ﺬ�кܶ�Ҷ�ᣬ�������������������ˮ�������Ѫѹ�� �и���ˮ��ע��ʲô����1���и�ÿ���ˮ����ò����� 500�ˣ�����ѡ�������͵�ˮ������Ҫ����ʳ�����ϡ����ҵȸ��Ƿ�ˮ������ˮ�������ԣ���ʵ�Dz���ѧ�ġ�����ˮ��Ӫ���ḻ����Ӫ������ȫ�棬�����ǵ����ʼ�֬����Խ��٣�������������Ҳ��̥����������������ȱ�ٵġ� ����2��ˮ���к��з����������ʣ��������н�ǿ�ĸ�ʴ�ԣ��Ժ�Ӧ�ü�ʱ���ڡ� ����3���ɷ���������ˮ��������������ͱ��ء���ˮ�����ڷ���2Сʱ�ڻ�ǰ1Сʱ�� ����4����ʳ�Ϲ�һ��Ҫע����ʳ����������ˮ��ǰ����ϴ����Ƥ�����øɾ��ĵ���ȥ�� ����5���dz�ϲ����ˮ�����и�������ڻ��е�24�ܵ���28��ʱ��ȥҽԺ���ж���Ѫ�Dzⶨ����ʱ��أ��������������ķ�����6�������ȣ��и�Ҳ��ò�Ҫ�����Ա������ó�����ˮ������Ϊˮ���ڱ������ʱ�䳤���¶ȱȽϵͣ��и��ܴ̼�����ܻ����������һ���ٳԡ� ����6�����ò˵���ˮ������Ϊ�˵����Ӵ����⡢�㡢���߲ˣ������������������Ѵ���ˮ���ϡ� ����7���ɳ�ˮ�������ڣ���Щˮ�����ж��ַ����������ʣ��������н�ǿ�ĸ�ʴ�ԣ�ʳ�ú��������ڣ���ǻ�е�ˮ�����������ȣ���� ���������и���˵��û��һ��ˮ���Ǿ��Խ��ɵģ������и���ˮ��Ҫ��ѭ��ȷ�ķ����������и�ѡ�������ϵ͵�ˮ����ʳ����ˮ����ʱ�����ѡ������֮�䣬��Ҫ������ʳˮ������Ӱ�����͡��и���ʲôˮ�����أ������и��������ڵIJ�ͬ����ѡ����ʵ�ˮ����ʳ�� 1�������ڣ����֡�ƻ�������ѡ����ȡ��㽶 �������ڣ������ѡ������ˮ��Ϊ��������ƻ�������ѡ����ȡ����ʡ���ʯ���㽶�����桢���������ᡢ��魵ȡ����Ե�ˮ�����Ҫ�ԣ�һ��Ҫ��������úͺ��Ե�ˮ�������ųԣ������������к͵����á������ϡ����ӡ���Ⱥ���ˮ����ҲҪ��ѡ���Եġ� ���ʱ���ʵ��Ե������Dz���Ҷ���Ƿdz��õģ����ֺ�����ȻҶ�ᡣҶ�������������dz���Ҫ��������������Ҳͬ���ز����١������������ʪ���߲���ʳ�á� 2�������ڣ����ʡ�ӣ�ҡ�����������ӡ����ӡ����� �����ڣ���θ�ڴ�̥������Ѹ�ٵسɳ�����Ҫ��Ӫ������Ҳ���ࡣ������Σ�������Գ����ʡ�ӣ�ҡ��������⨺��ҡ����ѡ����ˡ�ƻ�������ĵ�ˮ��������ά���غ�Ҷ�ᡣ ӣ�����и�������ˮ����ӣ�������ĺ����dz��ḻ��ÿ��ʳ��12�����ҵ�ӣ�ң�������Ч���Ӷ���Ԫ�ص����գ���ֹ�������ȱ����ƶѪ��������������ڽ��ԡ� �����������к��зḻ��ά����C��A��E�Լ��أ�þ����ά��������Ӫ��Ԫ�ء�����ÿ�տɽ�ʳһ����������ܹ��ȶ����������˯��������������Ч��ֹ���ڱ�������� ƻ�����ճ����������ܴ���ϲ����ˮ�����京�зḻ���Ƿֺ�ά���أ�Ԫ���ر���пԪ�أ�һ��һ��ƻ�����������������������Ӫ�������գ���С����ͬ�������� ���Ĺ��Ǹ���Ҷ���ˮ������������ֹ�ʣ���Ƣֹк�����ã������������������������и���˵��һ�ֲ�����ѡ��������ζ�ᣬθ����θ�������и�Ҫ��ʳ�� 3�������ڣ�⨺��ҡ����ӡ����ӡ����� �������ڣ���������Զ����⨺��ҡ����ӡ����ӵ�ά���ض��ˮ��������ƫ�ȵ�����������ٳ����ӣ����������еijɷֵ�������ɫ�س��Ŷ࣬��Ƥ�����á����ӵ�ά���غ����ܸߣ�����������ʵ���ԡ� ����ÿ����ȡһ���������ѣ����������Դﵽ�ܺõİ�̥Ч����������˵���������ʹ�����ѱ������۾����Ư�������Dz��˹��������ҳ������Ѳ���������ţ�̡� �����и����ḻά���غͿ����ʣ����кܺõ������ͱ���Ѫ�ܡ�����Ѫ֬�ȹ��ܡ� �������ںܶ�����˯���ã������������겻���������ʵ���ʳ��һЩ���ӣ������и����ḻˮ�֡�B��ά���ص����ʣ�������Ч����������Ч��ֹ����ˮ����Ѫѹ�� |