你是否經常出現肩頸硬扣扣、痠痛治不好，甚至手麻、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退？小心這些都是頸椎的求救警訊！雖然打止痛針，頸椎就不痛了，但是，根本問題仍然存在，應該去除頸椎的「加害者」，同時吃對抗發炎食物，運動醫學專家建議必吃10大抗發炎食物，像是花椰菜、高麗菜、綠茶、櫻桃、燕麥等，才能避免慢性發炎導致頸椎出毛病。 每10人就有6人有頸椎病，避免慢性疼痛要抗發炎 根據臨床統計，每10人就有6人有頸椎病。頸椎有問題會痠痛，慢性疼痛來自於身體長時間發炎，而導致慢性發炎的原因很多，包括、種種誘導發炎的生活型態和飲食，例如：食物的慢性過敏、環境汙染源（例如：有機溶劑、重金屬、農藥等）、賀爾蒙失調、心理情緒壓力等。 復健科林頌凱醫師在其新書《不開刀，治頸椎》中表示，慢性發炎就像是身體內著了火般，持續悶燒著，身體又怎麼會好呢？為避免長期慢性發炎造成組織或器官損傷，應該積極避免發炎飲食和遠離易引起過敏的食物。會引起過敏的食物會因人而異，也許是花粉、堅果類或麩質，因此建議容易過敏的人能先去做過敏原的檢測。 此外，需要避免過度食用讓身體長期發炎、阻礙傷口癒合的食物，所以從一位運動醫學權威、復健科醫師林頌凱的角度來看，什麼樣的飲食習慣才不會讓頸椎病加劇呢？以下是他推荐的10大抗發炎食物： 【抗發炎10大健康食物】 許多種類的食物都有抗發炎的成分，各種食物抗發炎的成分也有所不同，有個新的工具叫做──「膳食發炎指數」，它可以評估飲食對身體發炎的反應。在這張膳食發炎指數的名單中，可發現大多數抗發炎效果佳的成分都來自植物，且廚房常見的薑黃、薑、蒜、洋蔥、胡椒、百里香、迷迭香等辛香料，都有抗發炎的效果。 ★深海魚 包括：鮪魚、鰤魚、鯖魚等。富含Omega-3 脂肪酸，可有效減少發炎性蛋白質的產生。 特別注意：建議經常更換不同魚種的深海魚，來降低攝取重金屬的風險。深海魚油不宜食用者包括經常服用阿斯匹靈、抗凝血藥或凝血不全症者。 ★全穀類食材 包括：糙米、小米、燕麥、大麥、蕎麥、黑麥、薏仁。穀類製品含有對抗癌症的重要營養素─晒，還能提供額外的膳食纖維。 特別注意：慢性腎臟衰竭及尿毒症洗腎的病人，不宜吃全穀類。 ★十字花科蔬菜 包括：高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔。含豐富的膳食纖維與蘿蔔硫素可抗發炎。 特別注意：十字花科食物某些成分會抑制甲狀腺機能，大量久食後，有些人會得甲狀腺低能症，所以有甲狀腺機能低下的人需特別注意。 ★柑橘類 包括：柳丁、橘子、葡萄柚等。富含類黃酮素，類黃酮素不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應。 特別注意：柑橘類果汁不宜與藥物合併服用，4─6個月的嬰兒不宜喝柑橘類果汁，容易刺激胃酸分泌。 ★辛香類 包括：蔥、薑、蒜、咖哩、肉桂、辣椒等。具天然抗發炎物質，如辣椒的辣椒素，薑的薑黃素成分。具有抗發炎效應。 特別注意：由於辛香類食材富含榭皮素，發生腸胃炎時不宜食用。 ★深色蔬果 包括：番茄、菠菜、芥藍、萵苣、紅蘿蔔、彩椒、地瓜葉等。含多酚、類胡蘿蔔素可抗發炎。 特別注意：深色蔬果多酚含量比較高，尤其是果皮具豐富營養價值。 ★茶類 包括：綠茶、烏龍茶。含有兒茶素和其他的抗氧化物可降低發炎反應。 特別注意：綠茶中含澀味的單寧酸，空腹喝容易對胃黏膜產生不良影響，飯後立即喝則會增加胃的負擔，影響蛋白質吸收。因此，最佳飲用時間是飯後一小時。 ★莓果類 包括：草莓、黑莓、藍莓、蔓越莓。莓類所含的高含量維生素A和維生素C是公認的抗氧化劑，有助於對抗炎症。 特別注意：服用莓果類的保健營養品，例如：葡萄籽、蔓越莓等，建議飯後食用。 ★櫻桃 含有榭黃素、鞣花酸和芥子醇，有顯著的抗發炎功效。 特別注意：櫻桃不適宜與堅果同食，因櫻桃富含鐵質，堅果則含有維生素E，經常搭配食用，可能妨礙維生素E的吸收。 ★橄欖油 含有橄欖多酚，可抗發炎。 特別注意：橄欖油如果經過高溫烹調（如油炸等），較容易產生油煙與自由基等有害物質，影響健康。 【遠離5大發炎地雷食物】 身體痠痛代表發炎，下列食物要嚴格忌口，以免症狀加劇。 1.含糖食物：含糖食物吃多了會使人肥胖，脂肪細胞會持續分泌發炎激素，且肥胖又會增加關節壓力。 2.高脂肉類：飽和脂肪酸會加重疼痛與發炎反應，如果是加工肉品還含有亞硝酸鹽。 3.精緻加工食品：餅乾、小吃、糕點等可能含有加工植物油、蛋、乳製品，這些都會升高發炎症狀。 4.反式脂肪：油炸、高溫燒烤食物，反式脂肪會破壞血管內壁細胞，容易誘發全身性發炎。 5.白米、白麵： 高GI（升糖指數）食物，除了發胖，還會加重發炎反應。 加入華人健康網LINE@好友，健康資訊不漏接！ 延伸閱讀：
相信有很多的人都会有这样一种体验，在座位上趴着睡觉时，腿一直没动，一觉醒来，手足就麻了。还有就是，蹲厕所蹲久了，腿也是麻的站起来就犹如千万的蚂蚁在腿上钻。另外，有时候我们坐在座位上，翘起二郎腿久了也是容易的腿麻。那么为什么我们那么容易手足麻木呢？手足容易麻木的人在饮食方面有什么需要注意的呢？ 手足容易麻木的原因 体质一般较好的人翘二郎腿是没事的，气血虚的人翘二郎腿就经常容易腿脚发麻。这是什么原因呢？发麻的根本原因就是血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神精发麻。造成这种症状的原由除了某些循环性障碍疾病外，有可能是缺维生素C，再一个贫血的人一般血液供氧能力较低，所以要到医院检查一下，有可能是缺铁性贫血。 手足麻木吃什么好 如果是缺铁性贫血引起的手足容易麻木，就要多吃些含铁的食物，比如像“菠菜”（蔬菜中含铁最多）鸡肝、猪肝、瘦肉（含锌）、海带（含碘）、黑芝麻、黑木耳、红糖（补血）、芹菜等富含维生素C的食物。有很多新鲜的水果和绿色蔬菜，如山楂、西红柿、苦瓜、青椒、生菜等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。 同时多吃些富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。 应注意的是，吃不能吃得过多，不能乱吃（吃铁吃多了是容易得糖尿病的）在日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。 缺钙性手足易麻木，多补钙，多喝点骨头汤，或者是买点钙片；补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 另外在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。 宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。 手足麻木饮食禁忌 1、低热量饮食：由膳食所提供的总热量以维持正常体重为度 2、低胆固醇，低动物性脂肪饮食：过食含胆固醇，动物性脂肪食物，易使血清胆固醇和甘油三脂升高，促进动脉粥样硬化。尽量食用植物油及黄豆和豆制品。植物油也不宜食用过多，过多的植物油也能使人肥胖，促致动脉粥样硬化的形成。 3、低盐饮食：钠摄入过多具有保持水分不经肾脏滤出的功能，因而可使循环血容量增加，升高血压和增加心脏负担。 手麻这种情况，大多数人都遇到过。不少人觉得这不过是一些小毛病，多休息一下就好了。其实有些小毛病预示着大麻烦，是很多大病的征兆。有的人睡觉压着胳膊了会手麻，有的人长期保持一个姿势也会手麻……偶尔的出现手麻是可以理解的，但是如果经常出现手麻的情况就要引起重视了！  1 手麻的原因 1、姿势不对： 睡觉姿势不对，比如将手压在身体下面，时间长了引起血液不循环，导致手麻。 2、枕头太高： 枕头垫太高会导致血液不循环，出现手脚发麻。 3、腕管综合征： 表现为拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作，需手术治疗。 4、更年期综合征： 进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象。随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。 5、中风： 手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。 6、颈椎病： 引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。常伴有颈肩痛、头晕头痛或严重者双下肢痉挛、行走困难，治疗不及时或会引发瘫痪。 7、其他疾病： 心肾疾病可引起手指发胀，一般伴有脸肿或腿肿；糖尿病患者也可出现手脚麻木和感觉异常等症状，此时要注意监测血糖。 如何自测是否患有颈椎病？ 1分钟搞定！ 第一， 肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。 第二， 手指麻木，特别是两边手指都麻木了，就要想是不是得了颈椎病。两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。 第三， 做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算10秒钟做20次以上才算是正常的。 第四， 沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。 颈椎引起手麻吃什么药？ 虽说是药三分毒,但是在治疗颈椎病手麻的所有方法中，通过药物治疗是最快能缓解疼痛的方法！那么，治疗颈椎病手麻该吃什么药好呢？ 镇静剂。 镇静剂能减轻神经的兴奋性,也能使肌肉的紧张得到缓解,适于精神兴奋、紧张、激动的病人。 改善脑部血流供应的药物。 常用的药物有：维脑路通片、尼莫通片、尼莫通注射液、脑通片、脑通注射液。 神经营养药。 这是对任何一种类型的颈椎病都有治疗意义的药物。常见的药物有维生素B1片以及其他复合维生素。 外用剂型的药物对一些颈痛、僵硬等有一定疗效。 预防手麻的方法？ 生活中，我们应当注意避免长时间低头，避免颈部长时间保持一个姿势，多活动颈部，睡觉时枕头不要过高、过硬。 有空时，做下列动作可以预防手麻现象： 五指张开垂直压桌面4-5秒； 用力握拳4-5秒，然后将五指张开，这两种动作可以重复做几次。 总之，如果经常感觉手麻的话，我们可不能忽视，要及时去医院，找到病因，必要时需要借助颈椎片、测血糖等辅助检查，以便针对性治疗。 经常手麻吃什么好？ 平时应多食些富含高蛋白的食物， 如猪、牛、羊肉、鸡、鸭、兔、鱼、蛋、奶、大豆等。糖类、脂类可适当多吃，包括糕点、糖果、藕粉、杏仁等食品，以增加总热量。菜肴要多带盐分,以便血压升高。血压过低的青少年，也可在医师的指导下服些益气补血、振奋心阳的药物，如党参、黄芪、当归、白术、大枣、麦冬、桂圆、五味子等。 手麻的人戒掉这3种东西！ 手麻的人一定戒掉3种东西，当心离中风越来越近！ 对于手麻，我们一方面要注重预防，注意劳逸结合，另一方面，我们要从饮食入手，在生活中尽量远离这三点。 第一， 大量酗酒。 长期大量酗酒，会对脑血管造成不可估量的伤害。 不少中风的案例发生在大量酗酒之后。 第二，高油脂饮食。 吃的太油腻，会加重动脉硬化的脚步，引起血脂升高，诱发中风的发生。 所以一定 要低脂饮食，提早为血管“减负”。 第三，高盐食物。 盐是饮食中必不可少的，但是盐也是引发中风不容忽视的危险因素之一。 吃的太咸容易引起高血压，极其容易诱发心脑血管疾病。 不要以为手麻是小事，当发现有了手麻的症状之后，及时排查原因，避免延误治疗。这样，我们才能开开心心地工作，踏踏实实地生活。 来源： 正心大药房、养生之道网、茶语生活、搜狗图片 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. |
手 麻 要 吃 什麼 保健 食品
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