【早安健康/張維庭編譯】自律神經是維持人體健康的重要神經,從促使血液輸送全身、調節體溫到對抗病毒的抵抗力,都 。不規律的生活習慣、運動不足,累積過多壓力,都會造成自律神經失調,而引發頭痛、失眠、呼吸困難、心律不整等問題。 透過調整飲食,多攝取適當營養素,可達到緩解壓力、幫助神經正常運作,平衡自律神經的效果。透過薑煮沙丁魚、烤葡萄柚蜂蜜堅果兩道食譜,預防並改善自律神經失調! 安定自律神經可從飲食著手 維生素B、C可紓壓、提高神經運作 日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出,要讓自律神經安定,改善飲食生活是非常重要的,每天定時早、中、晚用餐,除了攝取營養之外,還可給予腸胃刺激,並幫助體溫上升,飲食還具有讓心情放鬆下來的效果,因此攝取適當營養,定時飲食是平衡自律神經的一大關鍵。
想預防並治療自律神經失調,調整飲食生活是非常重要的,而維生素B能夠幫助神經正常運作,維生素B1(豬肉、鰻魚、糙米)可促使腦神經傳達物質正常運作,保持精神安定,維生素B6可幫助胺基酸生成,胺基酸是分泌血清素的原料,攝取含有胺基酸的食物可使精神安定(沙丁魚、秋刀魚、酒粕、鰹魚、鮭魚)。 感覺到壓力時,體內的維生素C會大量流失,多攝取維生素C(葡萄柚、橘子、檸檬)有助於讓腎上腺皮質固醇分泌,提高抗壓性與身體免疫力,改善與預防自律神經失調。 常覺得身體很不舒服,容易感到焦躁或是沒有理由的疲憊,甚至晚上睡不著,伴隨消化不好、腸躁症,去看醫生也查不出原因…其實,這些都是典型的自律神經失調症狀,你的交感神經、副交感神經失調,才導致種種身心問題!那應該怎麼辦呢?本文帶你了解自律神經失調,用天然的營養品改善以及生活習慣養成,幫助平衡自律神經。 了解自律神經失調自律神經失調症在醫學領域中算是很標準的「疑難雜症」,我們要知道自律神經失調」並非一種疾病,而是一種生理表現,警訊著身體狀況要注意了。 我們的自律神經分為交感及副交感神經。交感神經主亢奮、提高專注力;副交感則負責抑制、讓人放鬆。當兩者失去平衡,當我們面對壓力、考試、工作等需要專注力時,交感神經就會開始運作;當我們需要休息、修復時,譬如睡眠的時候,就換副交感神經開始工作了。 失調的自律神經如同失去平衡的翹翹板,可能是交感神經過度興奮,也可能是副交感神經功能降低。當自律神經的活性下降且無法調節時,稱之為自律神經失調,受自律神經調控的各個器官便會開始出現症狀。 自律神經失調的症狀1.頭部症狀:頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。 2.耳鼻喉症狀:耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。 3.胸部、心臟症狀:心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。 4.內分泌症狀:新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗。 5.消化症狀:噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替 6.泌尿症狀:頻尿、急尿、解尿不乾淨。 7.皮膚症狀:皮膚乾燥、搔癢、過敏等現象。 8.眼睛症狀:眼睛疲勞、視力模糊 9.關節肌肉症狀:頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛; 全身肌肉疼痛、多處神經痛、背部及腰部緊繃疼痛、關節倦怠或無力。 10.精神或其他全身症狀:注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒。 延伸閱讀:突然的失眠睡不好,與自律神經失調有關,教你改善方法 改善自律神經失調營養素推薦鎂身體如果缺乏鎂,就可能會有躁動和焦慮、疼痛、疲勞、肌肉痙攣、睡眠障礙(包括失眠)、噁心、嘔吐、心律不整、虛弱、過度換氣。
延伸閱讀:最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量、功效副作用 鈣鈣負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去,包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下,心臟會開始過度收縮、引起心悸。因鈣離子是重要的神經代謝元素,如果缺乏鈣質協助代謝,自律神經失調,就會讓神經過度興奮,導致失眠。
延伸閱讀:如何阻止身體缺鈣?天然鈣質食物推薦、補充鈣片時機、劑量及挑選重點! GABAGABA(γ-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸)是一種抑制神經傳導物質,可以調節交感神經、副交感神經,降低神經的興奮性,使身心平靜放鬆,達到消除壓力及舒眠的效果。
延伸閱讀:GABA是什麼?帶您了解功效與副作用,想睡好?看這篇一次懂! 維他命B群維生素B能夠幫助神經正常運作,維生素B1可促使腦神經傳達物質正常運作,保持精神安定;維生素B6可幫助胺基酸生成,胺基酸是分泌血清素的原料,攝取含有胺基酸的食物可使精神安定。
延伸閱讀:一次了解維他命B6的食物、功效、副作用 色胺酸色胺酸可以舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。
延伸閱讀:教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 Omega-3Omega-3脂肪酸(特別是EPA)已經有多項研究認為對情緒有正面助益,是血清素的原料,具安定神經、抗憂鬱的效果。
延伸閱讀:【魚油挑選推薦大全】魚油rTG型吸收率最高?魚油怎麼選? 維他命C感覺到壓力時,體內的維生素C會大量流失,多攝取維生素C(葡萄柚、橘子、檸檬)有助於讓腎上腺皮質固醇分泌,提高抗壓性與身體免疫力,改善與預防自律神經失調。
維他命D維持血鈣濃度的平衡及促進腸道增加鈣質吸收,協助神經傳導、合成血清素、肌肉收縮,缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。
改善自律神經失調方法
延伸閱讀:更年期造成自律神經失調?有何症狀 色胺酸食物懶人包整理 4大選購維他命D重點! 天然維他命C功效、副作用一次搞懂 您可能想知道?瀏覽人數: 3,945 文章導覽自律神經失調要吃什麼中藥?中藥改善自律神經失調:
明医中醫診所院長楊世敏則使用浮小麥、人參、參鬚、甘草、紅棗等,「甘麥大棗湯」是他常用的處方。 此外台灣全民健康促進協會理事長、美國自然醫學博士陳俊旭表示,中醫常用的龍骨、牡蠣等藥材含有鈣、鎂,有助放鬆肌肉及神經,也可以減緩自律神經失調帶來的不適。
自律神經失調什麼不能吃?如果鈉攝取過多,易促使交感神經活性提高,不利調節。 應少吃加工食品、零食餅乾,減少醬料、調味料和重口味食物。
魚油可以調節自律神經嗎?天然TG型式魚油:魚油可調節心律以及面對壓力反射的敏感性,是維持自律神經動態平衡的必備營養素,並能鞏固神經系統發展、助您遠離憂鬱心情。
自律神經失調可以吃巧克力嗎?在工作很累或覺得有點餓的時候,要盡可能避開那些高熱量、油脂與糖分含量很高的零食,改吃巧克力或堅果,可可含量較高的巧克力以及無鹽、無油的烤堅果,則是更好的選擇。 可脂:含有油酸,能抑制膽固醇形成。 可可鹼:穩定神經,消除煩躁與大腦疲勞。
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