健康 39健康网 2020-09-13 11:06
健身减肥的时候也是需要吃主食的,常见的主食就是大米和面食,这都是精米精面,吃多了会胖,减肥减脂期间建议是选择健康的主食。 减脂期间吃什么主食 减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康,饱腹感很强。 玉米 玉米最适合在减肥期间吃,减肥的时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较的方便,也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮,而且对于很多女性来说也非常喜欢,它不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。 豌豆 豌豆是豆类食物,可以选择吃一点豌豆补充蛋白质,水煮的豌豆更加的营养,饱腹感很好,豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。 薏米 薏米是去除湿气很好的食物,但是薏米偏寒性,建议薏米一类的食物一周3次这样吃,比较的健康。说到薏米,它具有很好的养生效果,同样属于药食类的食物,而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维,薏米也可以当作主食来食用,它的腹饱感也很强。 燕麦 燕麦是很好的减肥食物,通常都是作为早餐来吃,用热水泡燕麦十分的健康,适合减肥减脂的人吃。莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。 通心粉 通心粉是很好的食物,比起面条来说,更加的健康,选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。 红薯 红薯淀粉的含量高,减肥的时候吃一点就好了,可以帮助消化,红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。 土豆 土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。 糙米 糙米比起大米来说,减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。 减肥饮食注意事项 同样多的热量,体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水,胃里满满的,拍一拍就感觉饱了。 蛋白质含量与膳食纤维含量越高,饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条,杂粮的最好,选馒头的话,注意量要减半,小心吃多。 人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥,不仅不用动用库存脂肪,而且还不断给库存增加新的脂肪,最后就会形成赘肉。 【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】 责任编辑: 3976DBC 热点精选
泡泡网2022-05-26 09:0105-26 09:01
电影界2022-05-26 08:5805-26 08:58 人家也是有底线的啦~ ���Ϻܶ���ʴ����ڽ��ܡ������ؾ���ʱ�����ƶ�������һ���۵㣬���ǡ�������ʳ�� Ȼ����������ʳ���ܴﵽ����Ч������������ڲ�����ʳ�Ļ��Ƿ����������ijЩΣ���أ� ������������ձ����ʽ��Ȩ����ʿ��ͩɽ��������Ҳ������Ϊ�ᳫ������ʳ���ʶ����������Ͳ������������̼ˮ���������ʳ����������������3��ʱ�䣬����20��� ���Ǻ������ԣ�һ�����ҵ������ǣ�������˥�ߣ���ȥ���ˡ���Ϊ�����ŷ����ʳ���ʵļ���er���쾯�ӡ� �����������ţ������֪������ԭ��ɣ� �� �ճ������У�����˵����ʳ��ͨ��ָ����������������۵ȣ���Щʳ��������̼ˮ���������Ҫ��Դ��̼ˮ�����������岻����ȱ���������Ӫ����֮һ����Ϊ�����ṩ�������ʵ�������ʳ�����룬ȷʵ����һ���ļ���Ч���� ����ȫ������ʳ��Σ��Ҳ���Զ��������ڲ�����ʳ��ᵼ������Ӫ������������Ӱ��������³´�л������������շ�����������⣬�����Թ�������ͷ�Ρ��ļ¡������ȡ� ���⣬��ʳ��̼ˮ�������ڵ���֬����л��������Ҫ���ã�������ٵĻ���ֻ���ü���Խ��Խ���ѡ��� ���Dz��ԣ����dzԶԣ������椾���ҷ���10��������ʳ���������ųԣ�������� 1���� ���ö�˵�ˣ��Ǻܶ�Ӫ��ʦ���Ƶ�һ��ʳ����������ʡ������ʺ���ά�ء��������Ҳ��Ҫ���������κ�ʳ�ﶼû���������ô��һ��Ҫ�������������ң�������ͼ۸���ǵ��Լ۱ȣ���椽��������¿��� 2������ �����зḻ�Ŀ�������ʳ��ά�����Ͼ��ǣ�������ֹС���Ե��۵����գ�ʹ�ͺ�Ѫ��ƽ�ȣ��Ӷ�����Ѫ�ǵ����á� ������Ҫע����ǣ������ϵ���������̫�࣬һ��Ҫ�ú���ѡ����Ҫ����������Ƭ����Ƭ����ࡢ��Ƭ��ȣ���ѡ������Ƭ�������ȡ� ʳ�ý��飺������������ǰ���ݺʹ��װ� 1:1 �ı�����ϣ��õ緹��������� 3������ �����������������ݣ�Ӫ���ɷֲ�����������ʳ��������ȱ��ɫ������������������������İ����ᣬ�����˳��ڵ�����ʳ���ԡ� ʳ�ý��飺�����ס������ס������������� 4������������ ��ʳ��ά���ӷḻ�����������ǿ������ζ������ÿ���˶����ԡ�ȱ����������Ʋ�ס��̫�డ��̫�ó��ˣ� ʳ�ý��飺���ųԣ����ųԶ��У����ʵ����ѣ����ÿ����һ��ȭͷ��С�ĺ����� 5������ �����������ͣ��ҿڸв�����𣬱�����ǿ��һЩ����Ŀǰ�Ѿ����ᳫ��������ʳ�����ˡ� ʳ�ý��飺������ã��������������ȡ��������������������Ϊ�ˣ�������ʳ��Ҫ�ʵ������� 6��ɽҩ/��ͷ ɽҩ�����͡�������ǿ��ҩ�ü�ֵ�ߣ������̺�����Ԫ�ػ��ر�࣬���Խ�����Ӫ��������ɽҩ���߲˳ԾͲ����ˣ���Ҫע�⡣ ʳ�ý��飺�������ųԣ�Ҳ�����������ࡣ�����ɽҩ������ͷ���ˣ���Ҫ�ʵ�������ʳ������ 7���㶹 ���ʵ��˷dz���Ҫ B ��ά���أ����ַdz��������벻�������㶹�� B ��ά���غ���ʳ��ά�������dz��ߣ��ʺ���Ϊ��ʳ�IJ��䡣 ʳ�ý��飺�Ƽ�������ܲ������ף������Լӵ���ʣ�һ�ͳ�һС��������ʡ� 8���̶� �̶����ڳ�˵���Ӷ����Ǹ������۵Ķ��࣬����֮�⣬�ء�þ����ά�ĺ���Ҳ�������� ������ף��̶� : ���� = 1 : 2�����̶����������ٴ��װ��̶��࣬����ֱ�����̶�ɳ���̶����� 9��С�� С����θ��������ʳ���ƻ��߱�����ʳ�ı�����ʳ��С��飬С���Ǻ��º͵�����֮ѡ�� ʳ�ý��飺�ʹ���һ���ƽ�����������߰�С���ࡣ ����9������ڼ�������ʳ����Զ����� ϲ����椵ģ��ֶ��㡰�ڿ����ɣ� ����������� �� ���� ���� ���� ��� 减肥可以吃主食吗?很多人认为,碳水“胖人”,所以为了保持身材,不吃主食或者少吃主食。 不过,营养专家指出,每天都要保证摄入充足的碳水化合物。 主食对减肥来说也是必需的,只要选对种类和吃法,愉快地吃主食还能保持好身材。
减肥的时候可以吃什么?吃这些食物,你的消耗大于摄取的热量。. 饮品:加速新陈代谢 ★水 ... . 蔬菜:补充营养素 ★菠菜 ... . 水果:补充矿物质和维生素 ★苹果 ... . 蛋、肉制品:补充充足的蛋白质 ★鸡蛋 ... . 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 ★海鱼 ... . 谷物:增加肠胃蠕动 ★芝麻 ... . 除了负卡路里食物,减肥还有燃脂5大招 ☆少吃多餐. 减肥的人吃什么米?吃什么米减肥. 一、白米 白米是主要热量来源。 热量:约270﹣290大卡/碗。 ... . 二、糙米 糙米的营养成分最高。 热量:约230﹣250大卡/碗。 ... . 三、十谷米 十谷米有食疗效果。 热量:约250﹣260大卡/碗。 ... . 四、胚芽米 胚芽米富含维生素E。 热量:约260﹣270大卡/碗。. 吃什么蔬菜可以减肥?不过,想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的营养成分,下面帮大家介绍10种可急速减肥的蔬菜:. |