小 禎 真 的 瘦 了 嗎

36歲藝人小禎（胡盈禎）曾罹患多囊性卵巢症候群，導致內分泌失調，體重暴肥增至90多公斤，後來靠著積極運動與飲食控制，短短半年內成功鏟肉40公斤。時常透過社群平台分享體態的她，近日卻被粉絲要求「多吃一點」，對此，她公開自己的身材數據直呼「我吃很多！」

許多粉絲見到小禎瘦身有成，以為她刻意吃很少，叮嚀她再多吃一點。對此，她在臉書無奈發文表示，別再叫她多吃點了，因為她平時已經吃很多，「我說過很多次了，不吃是不會瘦的」。她也曬出自己的一餐，只見桌上有著滿滿菜量的便當、炸物、湯品，還有一杯乳清蛋白飲。

小禎強調，現在她已瘦下來，所以可以隨心所欲地挑選想吃的東西。她也提醒正在努力的人，不要照她這樣吃，「要吃得乾淨、吃得標準」，因為她就是這樣苦過來的，總而言之不吃是絕對不可能瘦的。

小禎也透露，她現在的體重是54.5公斤、體脂肪14.8，且這樣的數據已經維持將近1年，對於那些不停問她有沒有45公斤的人，她直言「你們是發瘋了嗎？45公斤能看嗎？我173公分欸！」最後，她也公開維持身材的祕訣，沒事就泡在健身房裡，努力勤勞地運動，並且好好吃飯。

網友看完貼文都紛紛留言表示「非常認同小禎說的，要吃才會瘦」、「這幾年妳的努力大家都有目共睹，真的佩服妳！向妳看齊」、「超正確觀念，餓瘦的絕對會反彈」、「真的只有狂動，才有本錢狂吃」、「因為妳太纖細，大家以為只有45公斤，非常喜歡看妳的身形，帶著健美的微肌肉，是我要努力的方向」。

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從體脂41%減到13.5%，小禎成功的減肥史真的可以出一本教科書！之前她曾公開過減肥前後滿肚脂肪和現今冰塊腹肌的對比照，被網友推爆說是「最真實的對比」，而小禎也在節目中坦言，瘦下來後「最怕這裡鬆」！

文/V編 圖/IG@karenhu1984

小禎成功41公斤，最怕「肚皮鬆」

小禎日前在節目《今晚開讚吧》透露，女生為了變美，真的可以忍受各種痛苦！她開始減肥成功瘦下來後，最怕「肚皮會鬆」跑去打魔方電波，小禎說：「那個有多恐怖你知道嗎？它就是插一千多針在你肚子上，而且弄完要痛一個月！我肚子剛弄完的時候，全部密密麻麻都是針孔，整片都是瘀青。」不只肚子會打魔方電波，小禎還說自己全身都會打雷射，因為「很有感覺」！連手臂肌膚都會變得光滑緊實。

小禎減肥原則1：不吃不會瘦

身高173公分的小禎，日前也公開自己的體重有54公斤，最胖時體脂高達41%，最瘦時只有13.5%！由於身材非常纖瘦結實，讓粉絲紛紛勸她多吃點，於是小禎索性公開她的一餐，有滷肉飯便當、炸物，食量大的嚇人！小禎也在po文中再度強調了她的減肥觀「不吃是不會瘦的！我是已經瘦下來了，所以現在可以隨心所欲地挑選想吃的東西！但如果你還在努力當中，就不要照我這樣吃！要吃的乾淨要吃的標準！因為我也是曾經這樣苦過來的！」更透露減肥沒有別的秘訣，就是「沒事就泡在健身房」。

小禎減肥原則2：澱粉要挑過才吃

在積極減重的時候，小禎也不會完全戒掉澱粉，事實上運動後適量攝取澱粉，反而還能幫助肌肉修復！小禎建議吃澱粉可以先從根莖類食物開始，例如：山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，她吃火鍋時就會把白飯換成芋頭，重點是烹調方式，如果拿去炸就不行，小禎說：「吃澱粉要看升糖指數，我最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線都不行，但義大利麵例外，因為義大利麵是低GI食物。」小禎也會在白飯中加入花椰菜、切碎的小黃瓜，將白飯量再減少，吃得飽也不會過量。

小禎減肥原則3：提高蛋白質、降低調味料

小禎分享自己從開始減肥就一直很注重調味料，幾乎都不放鹽，只會用黑胡椒提味，黑胡椒有豐富的短鍊脂肪酸能幫助促進新陳代謝，小禎說：「我發現黑胡椒粒真的對瘦下半身很有效！」同時她也會注意每餐中一定要攝取到蛋白質，如果外食，超商賣的雞胸肉、滷蛋白丁、茶葉蛋、溏心蛋、豆漿就很推薦，或者她也會自己泡一杯高蛋白粉，蛋白質對有在運動的人來說，易有飽足感、耐餓，又能幫助增肌，只要肌肉量提升基礎代謝率也會變好，連在睡覺都能消耗熱量！

小禎減肥原則4：累積熱量赤字

小禎的運動清單，多到小編已經算不完啦~從完全不運動到現在的健身狂，「努力運動、勤勞運動」就是小禎瘦身的不二法門！就是因為動的多，才能放心吃美食，現在她一天起碼都要運動2小時，用智慧手錶紀錄消耗的熱量數字，只要消耗到1000多卡以上，周末又可以安心吃美食啦！

每次看小禎分享的減肥經驗就覺得超勵志！她都做得到~我們一定也可以！

疫情期間不少人因「變腫病毒」宅在家變胖，也有一些人趁著居家上班期間認真體態管理。小禎為了激勵大家居然將自己人生中最胖的照片貼出來鼓勵每個人都可以和她一樣瘦下來！從體脂41掉到13實在太驚人！不少粉絲湧入她IG留言「太強了、好勵志！...」

瘦身成功的小禎今日再度分享自己的心得，她透露自己最近因為食慾不振，飲食上吃的東西份量變小，她以為體脂會跟著降，殊不知不但沒有降反而升，她尋求專業教練給予幫助，體悟出心得！

「我的教練就叫我說每天還是要盡量吃點東西，吃不下就喝流質的，例如說豆漿啊燕麥，總之就都先以蛋白質為主果然！今天再量，肌肉也拉一點回來了，脂肪也到19.7 %，果然還是要吃對東西，找對教練！現在食欲也慢慢恢復了！」

小禎現在固定每天運動最少一小時，熱瑜珈、飛輪、重訓等不同的課程換著上，但她說其實她已保持運動習慣4年了，這半年瘦了將近40公斤的原因，其實真的是飲食，「運動只佔10%，飲食佔了90%。」徹底改變了飲食習慣，體重才開始掉，笑說自己其實以前並不是酒鬼的小禎說，她以前沒有喝很多啦！所以戒酒時也不會很痛苦，只是覺得既然要調整飲食，就把對身體不好的東西一起戒掉。

小禎說，其實她自己是意志力蠻強大的人，訂了一個目標就會盡量達成，剛開始做飲食控制時當然也會痛苦，但就是硬撐過去，家裡隨時會準備一些無糖豆漿、豆乾等蛋白質，如果晚上肚子餓，就喝一點豆漿或是吃一點豆乾，滿足肚子裡的空虛感，雖然靠調整飲食瘦下來，但其實小禎並沒有尋求營養師，只以「只吃食物的原形、原味」為主，並且少吃加工食品，慢慢調整口味由重辣重鹹到十分清淡，她笑說「其實養成習慣比妳想像中更簡單。」以前無辣不歡，現在幾乎什麼多餘的醬都不太加，除了減少身體的負擔，意外收穫是皮膚出油狀況減少了許多。

忌吃澱粉是不少女星的瘦身方式，但小禎說她還是會吃，但因為有一套說法是說東方人吃麵食容易脹氣，所以會避開麵條、麵線等等，但她自己又胃不好，所以比較費力消化的糙米她也不吃，就盡量由馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜型的澱粉中攝取。

去美國玩了一趟，回來卻更精實，小禎說很多人都覺得美國是高熱量國家，但其實健康的食物也非常多，可以到超市找沙拉吧，蔬菜、堅果、起司、肉類種類都非常多，絕不怕沒東西吃，即使是想要體驗像in-and-out這樣著名的漢堡店，她也會選擇Protein Style這種沒有漢堡皮，改用生菜包著肉和起士的類型，能夠享受美食卻不犧牲健康。

現在小禎固定早餐以蛋白粉＋香蕉打成一杯果汁取代，工作時與大家一起吃便當，如果主餐有炸雞腿的跟滷雞腿，她會選擇炸的，再把雞皮剝掉，「很多人以為炸的熱量高，其實滷的因為把滷汁都入味了，熱量其實不低，且更多是先滷在炸，其實熱量更高。」如果便當真的太油，她就先喝一杯無糖豆漿，把胃撐飽，吃進去的份量自然減少。

另外還有一個重點是「細嚼慢嚥」，因為由胃傳遞飽足感到腦，需要花20分鐘左右的時間，如果狼吞虎嚥，會一不小心吃太多，小禎一開始是提醒自己每一口食物都要咀嚼20下才吞，並且把肉類切成非常小塊，慢慢進食，「人的胃口養成其實很快，當妳吃很慢吃不多就停了之後，很快就會讓胃縮小。」

雖然是靠調整飲食成功瘦下來的，但小禎說「我瘦了將近40公斤，但如果在這半年之內沒有運動的話，我應該已經躺在手術台上拉皮了！」就是因為一邊調整飲食一邊有在運動，所以皮膚的緊實度與彈性會有差，幾乎看不出肥胖過的痕跡，但聊到肥胖紋該怎麼辦，小禎說她其實以前懷孕時就胖了37公斤之多，當時已經就有留下一些妊娠紋，因為覺得是生小孩的印記，她倒不覺得一定要太費心，有做作幾次雷射讓紋路淡化，再加上把自己曬黑，差不多看不太清楚就好了（笑）。

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