监制：范范 Feidi Show 封面图来源：图虫创意  俗话说，人老先老腿。 而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任。 可能你并不知道，当我们蹲或跪着时，膝盖承受的压力是体重的 8 倍之多！ 这膝盖，真得省着点儿用！ 膝盖承受的压力，比你想象的还要多膝盖每时每刻都在承受着压力。 不同状态下，膝盖的负担其实是不同的：
这么一算，如果是体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力！ 如此日积月累，膝关节当然会磨损。 回想下，你是不是也发生过以下状况。 走着走着，突然膝盖疼▼ 坐着坐着，又突然膝盖疼。▼ 如果经常膝盖疼，不加以重视，随之而来的，就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎。 那该怎么办？防患于未然，总好于亡羊补牢。 日常生活中，就有 3 个简单动作，能帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛。 保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。 大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。 而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。 1. 动作一：坐姿踢腿
建议次数：以 8～12 次一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。 2. 动作二 ：弓箭步下蹲
可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。 3. 动作三：靠墙静蹲
重复多次练习。 除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。 已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。 如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。 不同的膝盖疼代表着不同的问题，究竟是哪里受损？来试试这个动作就能判断。 ϥ�ǹ���Ӳ�Ķ����ϻ��ʹ������Ϣ��Ů17�겡������(����ʱ�䡢��Ҫ֢״��)��1��2��֮ǰϥ�ǿ���һ�£���ʱ�Ƚ����أ�����һ��ʱ���ûʲô�ˡ�����һֱ�ȹ���Ӳ�Ķ����ϵ�ʱ��ϥ�ǻ��ʹ��������һ���¶�û��... ������Ϣ��Ů 17��
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膝盖跪 地 会痛
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